GIORNO 1:

Il giorno dei fondamenti del Metodo Wim Hof

Ore 13.00: inizio del Corso

- Sezioni di respirazione: vediamo le basi di una respirazione sana, come evitare errori e imparare buone pratiche che ci permettono di gestire il nostro stress, di essere più sereni e rilassati e di ottimizzare la nostra energia nella nostra vita quotidiana.

Questi esercizi provengono dal programma di ottimizzazione della respirazione Oxygen Advantage.

- Spiegazioni pratiche e teoriche della respirazione Wim Hof con esercizi guidati passo dopo passo per imparare a rilassarsi in profondità, per bilanciare il sistema nervoso tra uno stato di calma e di attenzione/concentrazione. 

- Partenza per il Lac du Glacier des Boissons 1700 m. 2 ore di cammino lungo il bordo del ghiacciaio dei Bossons con una nuotata nel lago ai bordi del ghiacciaio.

- Preparazione mentale: visualizzazione, rottura delle convinzioni limitanti, trovare la giusta forma mentale per affrontare le sfide quotidiane.  

- Preparazione all'esposizione al freddo: gli errori da evitare, gli strumenti da mettere in atto, i benefici del secondo grado, il cambio di prospettiva, come riscaldarsi dopo l'esposizione.

- Esposizione al freddo (bagno di ghiaccio/lago/cascata): parte qualitativa dell'esposizione al freddo, superarlo, scoprire altri mezzi dentro di noi. Stato mentale molto positivo, rilascio di ormoni della felicità e di energia. 

- Riscaldamento: l'esercizio prosegue dopo l'esibizione e scopre tutti gli esercizi per riscaldarsi in modo efficace e sereno.

- Debriefing per chiudere la giornata

- Spiegazione del digiuno intermittente e dei suoi benefici.

Questo 1° giorno corrisponde a uno Corso dei Fondamenti del MetodoWim Hof.

GIORNO 2:

Metodo del giorno di approfondimento Wim Hof! 

Il secondo giorno del corso, il metodo Wim Hofviene studiato in modo più approfondito:

- Yoga e respirazione Wim Hof

- Praticare esercizi di respirazione avanzata Metodo Wim Hof con esercizi di respirazione antinfiammatoria e respirazione ibrida. (vedi questo video per capire meglio la loro differenza)

- Partenza per l'escursione. Aiguille du Midi 3800 m - salita in funivia

- Pratica in connessione con il freddo in natura: bagno nel lago e bagno nel ghiaccio con diversi stati emotivi positivi.

- Scoprite le tecniche di riscaldamento avanzate per risvegliare il calore che c'è in voi prima e dopo il freddo, come l'attivazione dei grassi bruni (attivazione delle BAT)

- Escursione al Lac Bleu , ai piedi dell'Aiguille du Midi, a 2400 m, per un bagno nell'acqua fredda.
- 2h di facile traversata con vista sulla madre di ghiaccio + treno per la discesa

- Pratica del movimento naturale, yoga, meditazione e sessioni di risveglio del corpo nella natura

- Ritorno al gîte, resoconto della giornata

- Serata di scambi e pratica di rilassamento

GIORNO 3:

Metodo del giorno di approfondimento Wim Hof! 

- Yoga e respirazione Wim Hof

- Praticate gli esercizi di respirazione avanzati del metodo Wim Hof con gli esercizi di respirazione antinfiammatoria e la respirazione ibrida (guardate questo video per capire la differenza).

- Partenza per l'escursione. Direzione della Madre del Ghiaccio a 2000 m sul ghiacciaio del Monte Bianco.
- 2 ore di cammino per raggiungere il lago

- Pratica in connessione con il freddo in natura: bagno nel lago e bagno nel ghiaccio con diversi stati emotivi positivi.

- Pratica del movimento naturale, yoga, meditazione e sessioni di risveglio del corpo nella natura

- Ritorno al gîte, resoconto della giornata

- Serata di scambi e pratica di rilassamento