Esercizi di respirazione per combattere l'ansia


Se soffrite di ansia, è probabile che, quando vi sentite stressati, farete respirazioni brevi e poco profondi. Quando si respira in questo modo, si avverte quella tipica sensazione di mancanza d'aria, che ti fa sentire ancora più ansioso. Esercizi di respirazione vi aiuteranno a fare respirazioni profondi e profondi e possono aiutarvi a fermare questo circolo vizioso.

Il modo in cui si respira ha effetti molto potenti sul corpo. Le tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga si concentrano sulla respirazione. Il metodo Wim Hof è un metodo potente che può aiutarvi a controllare la vostra respirazione e quindi il vostro corpo.

Potete trovare la tecnica di respirazione sul nostro canale youtube Wim Hof .

Elise e Leonardo che meditano in costume da bagno

Come alleviare l'ansia respirando correttamente?

Il tuo corpo entra automaticamente in stato di emergenza quando ti senti in ansia. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano. È il modo in cui il tuo corpo ti mette nello stato fisico necessario per sfuggire letteralmente ad una minaccia percepita.

Inconsciamente, inizi a respirare attraverso il petto. Questo fenomeno è la causa di molti sintomi associati al panico, come nausea, mancanza di respiro e vertigini.

Fai un respiro profondo

Fare respiri profondi e deliberati dall'addome dice al resto del corpo che tutto va bene. La chiave di questa tecnica di rilassamento è che stai riempiendo d'aria tutti i tuoi polmoni, piuttosto che solo la parte superiore. Questi respiri profondi evocano una risposta calmante all'interno del tuo corpo, sopprimendo molteplici sintomi legati all'ansia.

È possibile monitorare la respirazione mettendo una mano sullo stomaco e un'altra sul petto. Ogni volta che fai un respiro profondo, la mano sullo stomaco dovrebbe muoversi, mentre la mano sul petto dovrebbe a malapena muoversi. Questa respirazione richiede l'uso di un muscolo chiamato diaframma. La maggior parte delle persone sono abituate ad usare i muscoli della parte superiore del torace, del collo, della schiena e delle spalle invece del diaframma, che si traduce in una respirazione superficiale.

  • Inizia a respirare attraverso la pancia sospirando e lasciando semplicemente uscire l'aria dai polmoni. Questo aiuta a rilassare i muscoli tesi della parte superiore del corpo.
  • Poi inspira attraverso il naso mentre espiri la pancia.
  • Dopo aver inspirato, fate una pausa per un momento e poi espirate, tirando dentro l'addome.
  • Noterete che in questo modo farete respiri più grandi e respirerete più lentamente. Continua a respirare così per qualche minuto e il tuo corpo inizierà già a sentirsi più rilassato.
Leonardo ed Elise in un esercizio di respirazione

Ilmetodo Wim Hof è stato sviluppato dall'Iceman, Wim Hof come parte della sua ricerca di un modo naturale per ottimizzare il suo corpo e la sua mente. Lungo la strada, Wim ha usato la forza fornita dalla natura per battere più di venti Guinness World Records per il freddo e gli sport estremi.

Ilcontrollo del respiro è uno dei principi fondamentali del metodo Wim Hof.

Wim ha sviluppato specifici esercizi di respirazione che ti aiutano a rilasciare energia nel tuo corpo modificando varie risposte fisiologiche e influenzando il tuo sistema nervoso e la risposta immunitaria.


I 3 pilastri del metodo Wim Hof

3 pilastri del metodo wim hof

Il metodo Wim Hof si basa su tre pilastri. Questi pilastri sono esercizi di respirazione, esposizione controllata al freddo e concentrazione. Il metodo vi insegna a combinarli nel modo giusto, permettendovi di controllare la vostra mente e il vostro corpo in una misura precedentemente considerata impossibile.

I benefici di Wim Hof includono un sonno migliore, un recupero più rapido dall'esercizio fisico, una migliore concentrazione, una maggiore creatività e sollievo da malattie come l'artrite, la fibromialgia e la BPCO (Broncopneumopatia cronica ostruttiva).


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