Come rafforzare il proprio MENTALE con il Metodo WIM HOF ? Procotole da scoprire!
In questo nuovo articolo, Leonardo Pelagotti, istruttore certificato del Metodo Wim Hof vi suggerisce di scoprire come iniziare il metodo Wim Hof ! E così accedere ai numerosi benefici del freddo sul corpo e sulla mente. Perché sì, i benefici del freddo non sono solo associati al fisico!
Come esporsi al freddo quando si è alle prime armi?

Per cominciare, il nostro consiglio è di entrare in una temperatura che percepite come scomoda, ma che potete mantenere per qualche minuto. Ricordiamo che abbiamo i benefici del freddo fino a circa 17°C (che non è molto freddo).
Il freddo può sviluppare la forza mentale nel tempo:
Ogni doccia fredda è una battaglia vinta contro il nostro comfort e per ampliare la nostra zona di controllo.
Con il tempo, se la doccia fredda diventa acquisita e facile (cosa possibile e buona) e la pratichiamo come routine quotidiana, possiamo ancora farla consapevolmente e guadagnare forza mentale facendo l'esposizione al freddo in un momento in cui il ritmo circadiano del corpo ci penalizza?
Ad esempio, di notte o quando si è stanchi. Questo è drasticamente più difficile!
Esercizio per andare oltre

Un esercizio avanzato per il freddo e per aumentare la capacità di gestione dello stress potrebbe essere il seguente:
Fare calcoli, recitare frasi, cantare un mantra o avere un processo mentale che richiede concentrazione e rilassamento nel bagno di ghiaccio.
Ma attenzione a non cadere nella meccanicità e a praticare senza consapevolezza.
Così, col tempo, invece di entrare in una sterile meccanicità, possiamo continuare a progredire nella pratica del freddo e costruire la forza mentale.
Come?
Cambiare sempre il protocollo (durata, temperatura, alternanza, fonte di freddo, stato emotivo, preparazione, ecc.) Questo è in totale accordo con il terzo pilastro del metodo Wim Hof : forza mentale, perseveranza e concentrazione.
Un pilastro molto trascurato, eppure molto caro a ICEMAN.
Il freddo è una dipendenza positiva: è possibile un aumento del 250% della dopamina in seguito all'esposizione al freddo.
Il freddo potrebbe aiutarci a combattere le dipendenze, sostituendo quelle negative con quelle positive. Wim Hof ha realizzato un podcast su come l'esposizione al freddo e il metodo Wim Hof possano aiutare a combattere le dipendenze su questo tema con Russell Brand.
Questo aumento della dopamina è sistematicamente accompagnato da un aumento dell'adrenalina e della noradrenalina, ma non del cortisolo. Questo è un segno che l'esposizione al freddo è uno stress positivo. Possiamo quindi distinguere tra uno stato di stress da adrenalina e cortisolo, indesiderabile quando si pratica l'esposizione al freddo, e uno stimolo esterno che produce adrenalina ma non cortisolo (l'ormone negativo dello stress): questo può essere chiamato stress da freddo.
Il protocollo della doccia fredda ICEMAN

Wim Hof ci mostra come fare una doccia fredda in 3 mini corsi gratuiti: https: //www.wimhofmethod.com/free-mini-class
Il mio protocollo personale di doccia fredda, ottimizzato negli ultimi 7 anni, è il seguente:
- Ogni volta, prima di fare la doccia fredda, mi ricordo perché la faccio.
- Inizio con l'acqua fredda sui piedi e sulle gambe.
- Nel frattempo mi rilasso con lunghe espirazioni.
- A poco a poco salgo sullo stomaco e sul petto, espirando ogni volta che l'acqua fredda tocca una nuova parte del corpo.
- Poi schiena e braccia ancora rilassate e lunghe espirazioni.
- Rimango acutamente consapevole delle sensazioni fisiche dell'acqua fredda che tocca la mia pelle e mi limito a osservarle, svuotando tutto il contenuto emotivo associato.
- Faccio scorrere l'acqua fredda sulla testa per qualche secondo (facoltativo se mi lavo i capelli o meno).
Ci vogliono circa 2 minuti e può essere semplicissimo.
Altre volte (soprattutto quando ho poca energia), inizio con una doccia calda e finisco con una doccia fredda di 2-3 minuti. Il più delle volte, quando non ho la capacità mentale di andare direttamente sotto l'acqua fredda o se sono molto stanca.
Infine, mi capita spesso di fare la doccia scozzese completa o il protocollo della doccia tibetana: alternando freddo e caldo per diversi cicli. Personalmente inizio con il freddo e finisco con il freddo. Ogni fase dura circa 20 secondi, per 3-5 volte avanti e indietro.
Conclusioni
In questo articolo troverete diversi protocolli di esposizione al freddo, che si tratti di un bagno di ghiaccio o di una doccia fredda. Con suggerimenti, trucchi e ottimizzazioni del vostro protocollo a freddo, di base o avanzato.
Se volete iniziare con un supporto, o correggere gli errori che (forse) fate nel bagno di ghiaccio o nella doccia fredda (come tendersi o andare a mare), organizzo con Inspire workshop del metodo Wim Hof a Parigi, su Cantal e sulle Alpi. Faccio anche workshop in Italia.
La maggior parte di questi corsi è accessibile a tutti, principianti e non, e alcuni sono corsi avanzati del metodo Wim Hof accessibili solo a chi ha già fatto un corso con il metodo Wim Hof con Inspire.
Qui potete trovare le date della stagione dei corsi Inspire Wim Hof.
Prossime date
Fonti :
Articoli scientifici di riferimento per il freddo :
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Un breve esercizio aerobico migliora immediatamente il controllo dell'attenzione visiva e la velocità percettiva. Verifica del ruolo di mediazione dei sentimenti di energia (Acta Psychologica)
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Risposte fisiologiche umane all'immersione in acqua a diverse temperature (European Journal of Applied Physiology)
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Alterata termoregolazione del grasso bruno e maggiore termogenesi indotta dal freddo in giovani uomini sani che nuotano in inverno (Cell Reports Medicine)
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La caffeina aumenta la disponibilità dei recettori D2/D3 della dopamina striatale nel cervello umano (Translational Psychiatry)
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Nuova applicazione di impacchi freddi chimici per il trattamento dell'ipertermia indotta dall'esercizio fisico: uno studio randomizzato e controllato (Wilderness & Environmental Medicine)
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Il volume di lavoro e le risposte dell'allenamento alla forza all'esercizio resistivo migliorano con l'estrazione periodica di calore dal palmo della mano (Journal of Strength and Conditioning Research)