Come rafforzare il proprio MENTALE con il Metodo WIM HOF ? Procotole da scoprire!


In questo nuovo articolo, Leonardo Pelagotti, istruttore certificato del Metodo Wim Hof vi suggerisce di scoprire come iniziare il metodo Wim Hof ! E così accedere ai numerosi benefici del freddo sul corpo e sulla mente. Perché sì, i benefici del freddo non sono solo associati al fisico! 

Come esporsi al freddo quando si è alle prime armi?

Elise Pieters, insegnante di yoga

Per cominciare, il nostro consiglio è di entrare in una temperatura che percepite come scomoda, ma che potete mantenere per qualche minuto. Ricordiamo che abbiamo i benefici del freddo fino a circa 17°C (che non è molto freddo).

Il freddo può sviluppare la forza mentale nel tempo:

Ogni doccia fredda è una battaglia vinta contro il nostro comfort e per ampliare la nostra zona di controllo.

Con il tempo, se la doccia fredda diventa acquisita e facile (cosa possibile e buona) e la pratichiamo come routine quotidiana, possiamo ancora farla consapevolmente e guadagnare forza mentale facendo l'esposizione al freddo in un momento in cui il ritmo circadiano del corpo ci penalizza?

Ad esempio, di notte o quando si è stanchi. Questo è drasticamente più difficile!

Esercizio per andare oltre

Un esercizio avanzato per il freddo e per aumentare la capacità di gestione dello stress potrebbe essere il seguente:

Fare calcoli, recitare frasi, cantare un mantra o avere un processo mentale che richiede concentrazione e rilassamento nel bagno di ghiaccio.

Ma attenzione a non cadere nella meccanicità e a praticare senza consapevolezza.

Così, col tempo, invece di entrare in una sterile meccanicità, possiamo continuare a progredire nella pratica del freddo e costruire la forza mentale.

Come?

Cambiare sempre il protocollo (durata, temperatura, alternanza, fonte di freddo, stato emotivo, preparazione, ecc.) Questo è in totale accordo con il terzo pilastro del metodo Wim Hof : forza mentale, perseveranza e concentrazione.

Un pilastro molto trascurato, eppure molto caro a ICEMAN.

Il freddo è una dipendenza positiva: è possibile un aumento del 250% della dopamina in seguito all'esposizione al freddo.

Il freddo potrebbe aiutarci a combattere le dipendenze, sostituendo quelle negative con quelle positive. Wim Hof ha realizzato un podcast su come l'esposizione al freddo e il metodo Wim Hof possano aiutare a combattere le dipendenze su questo tema con Russell Brand.

Questo aumento della dopamina è sistematicamente accompagnato da un aumento dell'adrenalina e della noradrenalina, ma non del cortisolo. Questo è un segno che l'esposizione al freddo è uno stress positivo. Possiamo quindi distinguere tra uno stato di stress da adrenalina e cortisolo, indesiderabile quando si pratica l'esposizione al freddo, e uno stimolo esterno che produce adrenalina ma non cortisolo (l'ormone negativo dello stress): questo può essere chiamato stress da freddo.

Il protocollo della doccia fredda ICEMAN

Wim hof

Wim Hof ci mostra come fare una doccia fredda in 3 mini corsi gratuiti: https: //www.wimhofmethod.com/free-mini-class

Il mio protocollo personale di doccia fredda, ottimizzato negli ultimi 7 anni, è il seguente:

  • Ogni volta, prima di fare la doccia fredda, mi ricordo perché la faccio.
  • Inizio con l'acqua fredda sui piedi e sulle gambe.
  • Nel frattempo mi rilasso con lunghe espirazioni.
  • A poco a poco salgo sullo stomaco e sul petto, espirando ogni volta che l'acqua fredda tocca una nuova parte del corpo.
  • Poi schiena e braccia ancora rilassate e lunghe espirazioni.
  • Rimango acutamente consapevole delle sensazioni fisiche dell'acqua fredda che tocca la mia pelle e mi limito a osservarle, svuotando tutto il contenuto emotivo associato.
  • Faccio scorrere l'acqua fredda sulla testa per qualche secondo (facoltativo se mi lavo i capelli o meno).

Ci vogliono circa 2 minuti e può essere semplicissimo.

Altre volte (soprattutto quando ho poca energia), inizio con una doccia calda e finisco con una doccia fredda di 2-3 minuti. Il più delle volte, quando non ho la capacità mentale di andare direttamente sotto l'acqua fredda o se sono molto stanca.

Infine, mi capita spesso di fare la doccia scozzese completa o il protocollo della doccia tibetana: alternando freddo e caldo per diversi cicli. Personalmente inizio con il freddo e finisco con il freddo. Ogni fase dura circa 20 secondi, per 3-5 volte avanti e indietro.

Conclusioni

In questo articolo troverete diversi protocolli di esposizione al freddo, che si tratti di un bagno di ghiaccio o di una doccia fredda. Con suggerimenti, trucchi e ottimizzazioni del vostro protocollo a freddo, di base o avanzato.

Se volete iniziare con un supporto, o correggere gli errori che (forse) fate nel bagno di ghiaccio o nella doccia fredda (come tendersi o andare a mare), organizzo con Inspire workshop del metodo Wim Hof a Parigi, su Cantal e sulle Alpi. Faccio anche workshop in Italia. 

La maggior parte di questi corsi è accessibile a tutti, principianti e non, e alcuni sono corsi avanzati del metodo Wim Hof accessibili solo a chi ha già fatto un corso con il metodo Wim Hof con Inspire.

Qui potete trovare le date della stagione dei corsi Inspire Wim Hof.

Prossime date

Corso Wim Hof - 5 giorni, Gîte du Col Légal, Cantal dal 13 al 17 gennaio 2024

24 Mar 2021

Corso Wim Hof - 5 giorni, Gîte du Col Légal, Cantal dal 10 al 14 febbraio 2024

05 febbraio 2021

Fonti :


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