Come rafforzare il proprio MENTALE con il Metodo WIM HOF ? Procotole da scoprire!

In questo nuovo articolo, Leonardo Pelagotti, istruttore certificato del Metodo Wim Hof vi suggerisce di scoprire come iniziare il metodo Wim Hof ! E così accedere ai numerosi benefici del freddo sul corpo e sulla mente. Perché sì, i benefici del freddo non sono solo associati al fisico! 

Per cominciare, il nostro consiglio è di entrare in una temperatura che percepite come scomoda, ma che potete mantenere per qualche minuto. Ricordiamo che abbiamo i benefici del freddo fino a circa 17°C (che non è molto freddo).

Il freddo può sviluppare la forza mentale nel tempo:

Ogni doccia fredda è una battaglia vinta contro il nostro comfort e per ampliare la nostra zona di controllo.

Con il tempo, se la doccia fredda diventa acquisita e facile (cosa possibile e buona) e la pratichiamo come routine quotidiana, possiamo ancora farla consapevolmente e guadagnare forza mentale facendo l'esposizione al freddo in un momento in cui il ritmo circadiano del corpo ci penalizza?

Ad esempio, di notte o quando si è stanchi. Questo è drasticamente più difficile!

Un esercizio avanzato per il freddo e per aumentare la capacità di gestione dello stress potrebbe essere il seguente:

Fare calcoli, recitare frasi, cantare un mantra o avere un processo mentale che richiede concentrazione e rilassamento nel bagno di ghiaccio.

Ma attenzione a non cadere nella meccanicità e a praticare senza consapevolezza.

Così, col tempo, invece di entrare in una sterile meccanicità, possiamo continuare a progredire nella pratica del freddo e costruire la forza mentale.

Come?

Cambiare sempre il protocollo (durata, temperatura, alternanza, fonte di freddo, stato emotivo, preparazione, ecc.) Questo è in totale accordo con il terzo pilastro del metodo Wim Hof : forza mentale, perseveranza e concentrazione.

Un pilastro molto trascurato, eppure molto caro a ICEMAN.

Il freddo è una dipendenza positiva: è possibile un aumento del 250% della dopamina in seguito all'esposizione al freddo.

Il freddo potrebbe aiutarci a combattere le dipendenze, sostituendo quelle negative con quelle positive. Wim Hof ha realizzato un podcast su come l'esposizione al freddo e il metodo Wim Hof possano aiutare a combattere le dipendenze su questo tema con Russell Brand.

Questo aumento della dopamina è sistematicamente accompagnato da un aumento dell'adrenalina e della noradrenalina, ma non del cortisolo. Questo è un segno che l'esposizione al freddo è uno stress positivo. Possiamo quindi distinguere tra uno stato di stress da adrenalina e cortisolo, indesiderabile quando si pratica l'esposizione al freddo, e uno stimolo esterno che produce adrenalina ma non cortisolo (l'ormone negativo dello stress): questo può essere chiamato stress da freddo.

Wim Hof ci mostra come fare una doccia fredda in 3 mini corsi gratuiti: https: //www.wimhofmethod.com/free-mini-class

• Ogni volta, prima di fare la doccia fredda, mi ricordo perché la faccio.
• Inizio con l'acqua fredda sui piedi e sulle gambe.
• Nel frattempo mi rilasso con lunghe espirazioni.
• A poco a poco salgo sullo stomaco e sul petto, espirando ogni volta che l'acqua fredda tocca una nuova parte del corpo.
• Poi schiena e braccia ancora rilassate e lunghe espirazioni.
• Rimango acutamente consapevole delle sensazioni fisiche dell'acqua fredda che tocca la mia pelle e mi limito a osservarle, svuotando tutto il contenuto emotivo associato.
• Faccio scorrere l'acqua fredda sulla testa per qualche secondo (facoltativo se mi lavo i capelli o meno).

Ci vogliono circa 2 minuti e può essere semplicissimo.

Altre volte (soprattutto quando ho poca energia), inizio con una doccia calda e finisco con una doccia fredda di 2-3 minuti. Il più delle volte, quando non ho la capacità mentale di andare direttamente sotto l'acqua fredda o se sono molto stanca.

Infine, mi capita spesso di fare la doccia scozzese completa o il protocollo della doccia tibetana: alternando freddo e caldo per diversi cicli. Personalmente inizio con il freddo e finisco con il freddo. Ogni fase dura circa 20 secondi, per 3-5 volte avanti e indietro.

In questo articolo troverete diversi protocolli di esposizione al freddo, che si tratti di un bagno di ghiaccio o di una doccia fredda. Con suggerimenti, trucchi e ottimizzazioni del vostro protocollo a freddo, di base o avanzato.

Se volete iniziare con un supporto, o correggere gli errori che (forse) fate nel bagno di ghiaccio o nella doccia fredda (come tendersi o andare a mare), organizzo con Inspire workshop del metodo Wim Hof a Parigi, su Cantal e sulle Alpi. Faccio anche workshop in Italia. 

La maggior parte di questi corsi è accessibile a tutti, principianti e non, e alcuni sono corsi avanzati del metodo Wim Hof accessibili solo a chi ha già fatto un corso con il metodo Wim Hof con Inspire.

Qui potete trovare le date della stagione dei corsi Inspire Wim Hof.

Articoli scientifici di riferimento per il freddo : 

• Un breve esercizio aerobico migliora immediatamente il controllo dell'attenzione visiva e la velocità percettiva. Verifica del ruolo di mediazione dei sentimenti di energia (Acta Psychologica)

• Risposte fisiologiche umane all'immersione in acqua a diverse temperature (European Journal of Applied Physiology)

• Alterata termoregolazione del grasso bruno e maggiore termogenesi indotta dal freddo in giovani uomini sani che nuotano in inverno (Cell Reports Medicine)

• Plasticità del tessuto adiposo in salute e malattia (Cell)

• La caffeina aumenta la disponibilità dei recettori D2/D3 della dopamina striatale nel cervello umano (Translational Psychiatry)

• Impatto dell'immersione in acqua fredda rispetto al recupero passivo dopo un singolo esercizio fisico intenso sulle prestazioni atletiche in partecipanti fisicamente attivi: Una revisione sistematica con meta-analisi e meta-regressione (Medicina dello sport)

• Nuova applicazione di impacchi freddi chimici per il trattamento dell'ipertermia indotta dall'esercizio fisico: uno studio randomizzato e controllato (Wilderness & Environmental Medicine)

• Il volume di lavoro e le risposte dell'allenamento alla forza all'esercizio resistivo migliorano con l'estrazione periodica di calore dal palmo della mano (Journal of Strength and Conditioning Research)