Burn-out e metodo Wim Hof


Come può il metodo Wim Hof
prevenire il burn-out?

Cos'è il burn-out?

Burn-out e metodo Wim Hof

Il burn-out è definito come :

"Uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale causato dal coinvolgimento a lungo termine in situazioni emotivamente impegnative" (A. Pines) o "uno stato di fatica o frustrazione causato dalla devozione a una causa, stile di vita o relazione che non ha prodotto la ricompensa attesa" (H. J. Freudenberger)

C'è quindi una forte componente emotiva e di attaccamento a una causa o a un progetto che è fondamentale per una crisi di burn-out. Le persone che sono più distaccate dal loro lavoro (o "i frutti dell'azione") soffrono meno di burn-out.

Sono quindi le persone che sono più attaccate al risultato e che lavorano tagliate fuori da se stesse e senza la possibilità di esprimere chi sono che possono soffrire di burn-out.

Quali sono i sintomi di un burn-out?

  • Un calo di energia

  • Disturbi del sonno

  • Perdita di motivazione

  • L'esigenza di riconoscimento non è soddisfatta

  • Esclusione di responsabilità  

  • Sensazione di confusione

  • Pessimismo e negatività

  • Sensazione di inutilità

  • Essere facilmente irritabile

  • Scarse prestazioni e minore creatività

  • Essere bloccati nell'inazione per paura del rischio

Qual è la differenza tra stress e burn-out?

Lo stress è spesso a breve termine ed è principalmente causato dal sentirsi sopraffatti (al lavoro) o dalle prove della vita.

Lo stress può essere sentito per alcuni giorni di seguito, soprattutto quando si lavora su un grande progetto con una scadenza stretta. Tuttavia, quando la situazione cambia, lo stress diminuisce o scompare completamente. Tuttavia, lo stress può influire anche a lungo termine, se queste situazioni si verificano sistematicamente.

Il burn-out si verifica spesso in un periodo di tempo più lungo.

Il burn-out si verifica quando crediamo che il lavoro non abbia senso o quando c'è una grande disconnessione tra quello che stiamo facendo e quello che vogliamo veramente fare. Quando la vita che conduciamo non ci permette di realizzarci e diventare quello che siamo.

Quali sono le cause di un burn-out?

Il burn-out è una combinazione di bruciatura e disillusione a lungo termine. Avere poco controllo sulla propria vita o sul proprio lavoro, una mancanza di autonomia e la sensazione di non avere mai abbastanza tempo per completare i compiti di una giornata sono le cause principali del burn-out.

Come evitare la sindrome da esaurimento psico-morale e il burn-out?

  • Imparare a gestire lo stress

  • Utilizzare strumenti come la respirazione, il movimento, la meditazione per eliminare e ridurre lo stress.

  • Alimentazione corretta

  • Contribuire e aiutare

  • Ricollegamento alla natura

  • Il metodo Wim Hof

Un metodo pratico per evitare un burn-out: il metodo Wim Hof

metodo del logo wim hof

Il metodo Wim Hof (WHM) è un modo di riscoprire le proprie capacità fisiche e mentali attraverso la sinergia di esercizi di respirazione, esposizione al freddo e allenamento mentale. Questo metodo è stato creato da"Iceman" e si basa sui principi secolari dei monaci Shaolin e tibetani.

La sinergia di questi 3 pilastri (freddo, respirazione e mentale) ci aiuta quotidianamente a ridurre il nostro livello di stress, a rigenerarci dall'interno, a darci l'energia di cui abbiamo bisogno per uscire da un burn-out.

Ritrovare l'equilibrio attraverso l'esposizione al freddo

Ogni doccia fredda o immersione in acqua fredda ci riequilibra nel sistema nervoso autonomo (parte che regola la risposta fisiologica allo stress). Questa scarica di adrenalina durante il freddo è seguita da una sensazione di benessere e di gioia tipica delle endorfine e delle dopamine. Come dopo un buon allenamento.

Se accoppiamo l'esposizione al freddo con esercizi di respirazione che possono anche portarci in uno stato più rilassato, mentale e fisico , i benefici sono disaccoppiati. La respirazione del metodo Wim Hof e altre tecniche di respirazione (come la coerenza cardiaca) possono semplicemente abbassare il livello di stress nel corpo e ossigenare, disintossicare e purificare.

Infine, se si combina l'esposizione al freddo e alla respirazione con la forza della presenza e la concentrazione della mente, gli effetti sono esponenziali. I benefici di queste pratiche sono diretti in modo intelligente e si applicano direttamente al corpo e alla mente.

Il risultato è un riequilibrio del corpo a livello fisico, del nostro stato energetico, delle nostre emozioni e una mente più chiara.   

Vedere l'articolo su Wim Hof Method: Proteggersi dal burn-out

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La mia storia e il legame con il Metodo Wim Hof

Quando ho iniziato a praticare il metodo Wim Hof, mi ero appena trasferito da solo a Parigi, Francia, nuovo lavoro, nuova lingua, una nuova vita da creare. Lo stress nella mia vita quotidiana era alto e stavo affrontando moderatamente (male). Arrivare a casa la sera dopo una lunga giornata di lavoro, crollare sul divano con lo smartphone in mano davanti alla televisione, poiché qualsiasi altra attività sarebbe stata impensabile in termini di energia.

leonardo Pelagotti Istruttore Wim Hof

Metro-busy-sleeping

Oggi conduco una vita molto più attiva, lavorando 14-16 ore al giorno, con molta più energia e risultati. Non riesco a ricordare l'ultima volta che ho passato una serata sul divano, stanco e mentalmente confuso. E questo grazie soprattutto al Metodo Wim Hof.

Quando ho iniziato a praticare gli esercizi di Wim Hof la mattina prima del lavoro, ho sviluppato forti e buone abitudini:

  • Esercizio di respirazione 15 minuti,
  • Doccia fredda per 2 minuti,
  • 15 minuti di movimento e yoga.

La trasformazione è stata rapida e radicale, i colleghi mi chiedevano al lavoro come mai ero così felice e in forma, come mai non mi ammalavo più, come potevo affrontare così tanto lavoro e soprattutto senza stress. Alcuni miei colleghi e amici/familiari mi hanno presto seguito in questo processo e oggi hanno tutti partecipato a uno o più corsi del metodo Wim Hof.

Nella mia vita quotidiana, ho poi gradualmente implementato il digiuno intermittente e il ciclismo al lavoro. Oggi questo stile di vita, che mi dà molta energia e vitalità, è la base per la creazione del Progetto INSPIRE - Libera il tuo potenziale

Come si fa?

Se hai alcuni dei sintomi descritti sopra e sei vicino al burn-out, non aspettare oltre! Partecipa a un Corsodel metodo Wim Hof e mettilo in pratica quotidianamente per cambiare gradualmente le tue abitudini.

Può salvarti la vita. Il beneficio non sarà solo quello di sentirsi bene durante il Corsoe il seminario, per un fine settimana, ma imparerete a padroneggiare questi strumenti per il resto della vostra vita per impiegare altra energia e vitalità. Il successo negli altri progetti sarà un passo più vicino.

Per iniziare con il metodo Wim Hof basta partecipare a un Corsodel metodo Wim Hof (ora in diverse città e con diversi istruttori in Francia), per scoprire i fondamenti della pratica e poter continuare a casa. E poi per approfondire, si potrebbe anche partecipare a corsi settimanali (per il momento solo a Parigi) e infine partecipare a viaggi e ritiri in Natura e più avanzato in Francia e in Europa.

Vuoi andare oltre?

Contattateci per iscrivervi ai nostri prossimi corsi Wim Hof e visitate il nostro sito web per scoprire tutti i nostri corsi di formazione!

Leonardo Pelagotti

Con un background come ginnasta a livello nazionale, cintura nera di kung fu, praticando yoga tra la Francia e l'Inghilterra, è ora un ingegnere e istruttore del metodo Wim Hof a Parigi livello 2 (solo 2 istruttori in Francia hanno il livello 2).

È quindi autorizzato a trasmettervi l'intero metodo Wim Hof.

Dal 2016 pratica e insegna il metodo a privati, aziende e atleti di alto livello. Negli ultimi anni si è specializzato nel legame tra corpo e mente e ha fondato il progetto INSPIRE - Libera il tuo potenziale per trasmettere le sue chiavi e i suoi strumenti al mondo degli imprenditori e delle aziende.

leonardo senza maglietta montagna innevata

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