Migliore salute mentale grazie al Metodo Wim Hof

05 apr 2022 Leonardo Pelagotti Consigli pratici Metodo Wim Hof

5 minuti di riassunto del libro "Mindlift" di Kasper van der Meulen (metodo Wim Hofdell'istruttore di livello 3)

Questo libro tratta dell'attenzione (focus) e di come la salute mentale ci permette di assumerci la responsabilità della nostra vita nel mondo moderno.

Il libro, Mindlift, è una guida pratica su come ottimizzare la nostra concentrazione attraverso una pratica abile. L'obiettivo è quello di fornire strumenti per la libertà personale e l'investimento in noi stessi.

L'autore spiega come ha imparato a trasformare le sue lotte in punti di forza attraverso il valore della consapevolezza e la potente risorsa che tutti noi possediamo: la nostra mente.

Piccoli aggiustamenti nella vita possono portare a risultati enormi. Kasper ha introdotto gli esercizi mentali e la pratica fisica nella sua vita quotidiana in combinazione con esperienze personali, follow-up scientifico e una nuova nascita.

Parte 1: Principi teorici della mente moderna

Il cervello diventa più forte, più efficace e più intelligente quando viene sfidato da nuovi stimoli ed esperienze.

Può essere visto come un "muscolo" che deve essere allenato per una migliore performance.



Il cervello può essere approssimativamente diviso in :
- il cervello rettiliano Il cervello rettiliano è responsabile dell'istinto, dell'intuizione e della sopravvivenza.


- il cervello dei primi mammiferi chiamato cervello limbico che dirige le emozioni, la memoria ed elabora sostanze neurochimiche per creare "superpoteri" temporanei.


- il cervello moderno chiamata neocorteccia che ci permette di essere coscienti, di ragionare e di essere creativi.

Contiene le "funzioni esecutive" che pianificano e controllano gli impulsi. Funziona come un filtro ed è in definitiva dove si trova la nostra capacità di concentrarsi, ignorare le distrazioni e dirigere la nostra attenzione.

le diverse parti del cervello

Il cervello non è stato progettato per un mondo con così tanti stimoli esterni.

 

Tra le tre parti del cervello, dove concentrare l'attenzione tra i bisogni di sopravvivenza (cervello rettiliano), paura e ricompensa nel pilota automatico (sistema limbico) e il pensiero più razionale, il processo decisionale del lobo frontale?

 

I nostri cervelli sono perfettamente attrezzati per cercare nuove informazioni, cercare il piacere, evitare il dolore e la paura producendo sostanze chimiche per dare priorità alla sopravvivenza, risparmiare energia e reagire attraverso abitudini automatizzate.

Siamo dunque condannati?



L'attenzione è un bene prezioso nella vita. Possiamo vederla come la nostra "moneta mentale". Con attenzione, possiamo rafforzare o indebolire qualsiasi cosa nella vita. E' importante focalizzare consapevolmente la nostra attenzione su ciò che è importante ed essere più presenti.



La buona notizia è che può essere allenata: una maggiore consapevolezza e un filtraggio attivo, come un muscolo mentale che focalizza l'attenzione (vedi parti 3 e 4). Il primo passo è controllare il nostro pensiero inconscio, il nostro pensiero involontario e il nostro "story telling" troppo ansioso. Il secondo passo è combinare il potere dell'entusiasmo infantile con una mente adulta strategicamente programmata.

L'obiettivo è fare scelte consapevoli, fare qualcosa con una coscienza totalmente focalizzata.

Parte 2: Vedere le cose in modo diverso

Il fitness mentale è simile al fitness fisico: praticare, riposare, sostenere, analizzare e ripetere. I percorsi neurali diventano più forti e più efficienti attraverso la pratica costante. Il cervello cambia anche a livello fisico (neuroplasticità) quando impara cose nuove.

Il potere delle abitudini sta nella ripetizione: piccoli miglioramenti quotidiani possono portare a risultati impressionanti a lungo termine. La creazione di un'abitudine è possibile quando il "perché" (forma mentale), il "come" (metodo) e il "cosa" (mezzi) sono allineati. Solo allora il cervello intelligente avrà accesso prioritario rispetto al pilota automatico, al cervello emotivo e al sistema di ricompensa.

La forma mentale determina l'atteggiamento o il modo di vedere la vita. I mezzi e il metodo (descritti nelle parti 3 e 4) sono gli strumenti per sviluppare una mente forte e quindi una (buona) abitudine.

Parte 3: Metodo passo dopo passo per l'autosviluppo

Il primo passo è la consapevolezza: realizzare lo spazio tra lo stimolo e la reazione, coglierlo e guardarlo direttamente e consapevolmente. È qui che si trova la libertà di scelta.



L'autore propone poi dieci stati mentali abilitanti per la creazione di abitudini (che ho personalmente rinominato) come segue:

  • Laforma mentale della crescita: soprattutto lo sforzo. Sviluppare capacità piuttosto che fare affidamento su abilità innate fisse.
  • Pratica per sviluppare: sviluppare le abilità piuttosto che il talento.
  • Devisolo farlo: imparare, conoscere e applicare. La motivazione è un vantaggio. Iniziare in piccolo.
  • Flusso: il giusto livello tra sfida e competenza. Trova le circostanze per una concentrazione ottimale.
  • E se fosse semplice? Niente scuse, praticare e applicare il microcambiamento.
  • Importante o urgente? Investire in un'abitudine dà libertà.
  • 5 minuti di pura attenzione: cerca di usare il potere dell'attenzione (regola del 20%-80%).
  • Rafforzare le azioni positive: scegliere questi pensieri per realizzare questa azione.
  • Pensiero inclusivo: scegliere attraverso la curiosità basata sull'amore.
  • Dal difficile nasce il facile: fai cose difficili e la vita sarà facile

 

Questi modi di pensare sono la forma mentale, il perché.

Parte 4: 50 consigli per il benessere mentale

E il come?



Inizia a fare un'autoanalisi basata sui dati: quantifica la tua situazione attuale con il tuo obiettivo e le tue abitudini. Poi fai la ricerca appropriata, definisci ciò di cui hai bisogno, applica, fai e ripeti per 30 giorni. Misurare i progressi su se stessi, analizzare. Kasper suggerisce alcuni esempi di cose da misurare, come i passi, il sonno, la frequenza cardiaca, gli esami del sangue, le prestazioni mentali, l'umore, ecc.

E per cosa, Kasper descrive nel libro 50 consigli per lavorare sul fitness mentale, divisi in sette categorie:

  • Gestione dell'attenzione e produttività
  • Capacità di imparare e studiare a un ritmo veloce
  • Meditazione e pratica della consapevolezza
  • Gestire lo stress
  • Ritorno alla natura selvaggia 
  • Movimento e fitness
  • Ottimizzare la nutrizione e l'alimentazione

Applicazione personale

In questi 50 consigli ho trovato i quattro esercizi più importanti che uso per la mia salute mentale (e fisica) e le mie prestazioni: respirazione, movimento intenso e intensivo, esposizione al freddo e digiuno (intermittente e per diversi giorni). Sono arrivato a questi 4 esercizi rapidamente grazie alla pratica del metodo Wim Hof (anche Kasper) e da allora non li ho più abbandonati. Li ho migliorati e personalizzati nel corso degli ultimi 3 anni. Ho anche arricchito i miei esercizi con molti nuovi, dalla creazione di rituali all'apprendimento rapido alla mindfulness. Alcuni di questi esercizi mi ispirano, altri sono difficili da attuare.

Meglio iniziare prima che poi e così per il 2019 ne ho scelti alcuni da provare con diverse prove di 30 giorni.

Lo farò con la mia compagna di vita e di avventura Elise, co-fondatrice con me di INSIRE - Unleash your Potential. Farlo insieme ci aiuterà a rimanere responsabili durante questi trenta giorni di pratica.

Vi terrò aggiornati sulla nostra pagina FB, il nostro canale Youtube e il nostro sito web. E tu?


Se volete saperne di più sui 50 consigli, trucchi ed esercizi di "Mindlift" di Kasper, vi consiglio di leggere il suo libro.

E semplicemente connettersi a noi INSPIRE, possiamo consigliarvi qualcosa.



 

Respira e ama,

 


Leo & Elise @ INSPIRE

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