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Tutto ciò che non ci uccide - Riassunto e sintesi del libro di Scott Carney

Riepilogo del libro

Riassunto/notizia di 15 minuti con i 13 messaggi principali del libro di Scott Carney "Tout ce qui ne nous tue pas

Che vuoi dire?Questo articolo ha lo scopo di riassumere il libro "TheQualsiasi cosa che non ci uccide."di Scott Carney, un libro che finalmente ci dice che tutti sono capaci di diventare più umani.

Perché hai bisogno diPerché questo libro è molto ricco e consiglio a tutti di leggerlo. L'articolo è concepito come un "teaser" del libro con i principali messaggi da ricordare.

ChiNon sono né giornalista né scrittore. Pratico il metodo WIM HOF dal 2016 e la bella trasformazione che questo metodo ha generato in me mi ha portato al percorso formativo per diventare istruttore del metodo WIM HOF alla fine del 2017. Sono oggi il secondo istruttore del metodo Wim Hof in Francia ad aver raggiunto l'esperienza necessaria per ottenere la qualifica ufficiale di livello 2.

 



Il Metodo Wim Hof, Scott Carney e la mia trasformazione

Il libro di Scott Carney, "Everything That Doesn't Kill Us" (Tutto ciò che non ci uccide) dà un significato a molte delle parole e dei concetti con cui sono venuto in contatto durante la mia avventura con il Metodo Wim Hof. Scott Carney analizza il metodo WIM HOF dal punto di vista biologico, mentale e culturale. Ha intervistato persone da tutto il mondo per cercare ulteriori prove scientifiche dietro questo metodo. Ha raccolto testimonianze di persone salvate e ha presentato il proprio viaggio di 4 anni per analizzare criticamente ciò che il metodo WIM HOF ha portato al suo corpo e alla sua vita, sempre nello spirito interrogativo di un giornalista scientifico.

Per quanto mi riguarda, il mio viaggio con il metodo WIM HOF è iniziato nel 2016 per caso dopo che un amico mi ha passato un libro intitolato "Diventare l'Uomo venuto dal ghiaccio". Questo libro, inizialmente riluttante, mi ha fatto pensare a un corso online di 10 settimane offerto dall'olandese Wim Hof a un costo molto basso. Questo corso ha rivoluzionato la mia vita e mi ha portato a un workshop per incontrare Wim di persona a Barcellona e per iscrivermi alla Instructor Academy in Olanda nell'estate del 2017. Uno dei motivi per cui ho iniziato il corso è stato il risultato promesso per migliorare il mio sistema immunitario e rendermi più sano che mai. Spesso malato, ero incuriosito ed entusiasta di saperne di più. Il metodo sembrava relativamente semplice: esercizi di respirazione, impegno mentale (combinato con un po' di yoga) e regolare esposizione al freddo. In qualche modo tutto risuonava in mesi dal primo giorno e Wim sembrava davvero autentico. Non avevo niente da perdere per provare il corso online ed eccomi qui, senza rimpiangere un solo centesimo o un momento in cui ci ho investito.


I 13 capitoli

Sembra che per riacquistare i nostri poteri primordiali dobbiamo lasciare la nostra zona di benessere e sperimentare una sorta di "dolore fisico o mentale". Ma siamo troppo abituati ad essere a nostro agio nel nostro mondo tecnologico. La buona notizia è che possiamo liberarci del comfort e trovare nuovi poteri. L'adattamento nell'uomo è un processo veloce (sia per il comfort che per il disagio).

La domanda a cui risponde il libro è:

"Come la dipendenza dalla tecnologia ci ha reso deboli? Quali poteri avevano i nostri antenati e cosa abbiamo perso? E' possibile recuperarli? »

Il metodo di Wim Hof e il freddo potrebbero fornire una risposta.

BONUS: 13 messaggi principali sono estratti da questo riassunto del libro e presentati nell'articolo.

 

Introduzione

A Scott Carney non piace soffrire, ne essere freddo, ne essere bagnato, affamato, stanco.

Tuttavia, ha un desiderio ardente di scavare più a fondo nei propri limiti e di scoprire tutto sul metodo WIM HOF.


Secondo il principio del piacere di Freud, noi cerchiamo il conforto della nostra natura animale per cercare una ricompensa per la nostra battaglia ancestrale contro il mondo che ci circonda. È stato divertente, la motivazione per superare le sfide e trasmettere i nostri geni alla generazione successiva.
Il nostro corpo anatomico è molto simile a quello di un uomo delle caverne di 200.000 anni fa, alla ricerca di antilopi con le lance, correndo a piedi nudi e combattendo il calore estremo della savana. Oggi passiamo tutto il giorno seduti in un ufficio con un buon controllo della temperatura.


Fino a poco tempo fa (in termini di evoluzione), il comfort non era scontato. Poi, all'inizio del 1900, i nostri progressi tecnologici divennero così potenti da rompere il legame biologico fondamentale con il mondo che ci circonda (vedi il Messaggio Principale n. 1 in fondo all'articolo). Il comfort dell'età dell'oro ha un costo: significa assenza di stress ambientale e siamo sovraccaricati e sotto-stimolati (vedi messaggio principale n. 5). Le nostre sfide attuali non riguardano la ricerca di cibo, l'aiuto o la lotta per la vita. Si tratta di trovare un lavoro o un buon piano di pensionamento e pubblicare il giusto aggiornamento sui social network. Questo può portare il corpo (mente e spirito) alla malattia dell'eccesso: obesità, diabete, dolore cronico e ipertensione. Le malattie autoimmuni come l'artrite, le allergie, l'eczema, la malattia di Chron e il morbo di Parkinson sono in aumento esponenziale. Il corpo si attacca da solo (vedi messaggio principale n. 2 e messaggio principale n. 5).

In passato, gli spartani indossavano solo un cappotto o anche le scarpe tutto l'anno, i monaci di Cina e Tibet avevano solo i loro abiti e la meditazione per proteggerli nelle montagne più alte, i siberiani si bagnavano ogni giorno in acqua fredda per combattere malattie e infezioni.

Uno degli stress ambientali più potenti è il freddo. Allena il sistema cardiovascolare e la mente. Un intervallo di temperatura ristretto per la vita indebolisce i muscoli circolatori e, in ultima analisi, anche la nostra mente.

Dobbiamo riesaminare il nostro rapporto con l'ambiente.

Cambiare l'ambiente che ci circonda può cambiarci. La manipolazione dell'ambiente esterno può innescare alcune delle risposte programmate nella nostra biologia. Se questo viene fatto intenzionalmente, diamo all'automazione una certa consapevolezza. Prendiamo il controllo del nostro corpo in un viaggio per sbloccare la nostra biologia (vedi messaggio principale n. 3).

Lo stimolo ambientale è così carente nella nostra vita quotidiana che abbiamo bisogno di percorsi ad ostacoli e sfide continue per sentirci vivi.

Tutto quello che devi fare è fare una doccia fredda e tutto diventa più chiaro.

(Ti sfido a farti la prossima doccia fredda). Questo è il tipo di stimolo che manca a tutti noi.

CAPITOLO 1 - Uomo venuto dal ghiaccio cometa

Durante il primo incontro tra Scott e Wim Hof in Polonia, Scott era determinato a smascherare un falso guru. Si era iscritto all'allenamento di Wim (respirare, ore nella neve, scalare montagne ghiacciate in calzoncini).

Dopo aver fatto, con un solo ciclo di respirazione, più del doppio del numero di piegamenti che normalmente faceva con tutte le sue forze, Scott ha iniziato a riconsiderare Wim Hof e il suo allenamento.

Wim Hof è una figura difficile da dissezionare: un universo di compassione new age, legato alle energie divine per la pace nel mondo. Poi, naturalmente, ci sono i risultati sorprendenti, le imprese e la resistenza. Scott non pensava che fosse possibile, ma quello che ha imparato durante la sua formazione è che senza una mente aperta, il freddo non sarà mai un amico e il progresso in generale non si verificherà.

Wim Hof sottopone i suoi studenti a cicli di sauna e bagno di neve fredda per sperimentare rispettivamente vasodilatazione e vasocostrizione. La tecnica di Wim Hof si basa in realtà sul controllo della vasocostrizione / vasodilatazione, concentrazione e concentrazione e la stimolazione della produzione di calore corporeo (attraverso l'attivazione di "Brown Fat" o tessuto adiposo marrone, vedi capitolo 2).

Wim Hof ha dimostrato alla comunità scientifica di essere in grado non solo di controllare consapevolmente la generazione di calore corporeo, ma anche il sistema immunitario. Lo ha fatto durante il famoso esperimento al Radboud University Medical Center di Kox, M. et al. 2014.

Il metodo che insegna a Scott è così potente che, dopo una settimana, Scott sale a torso nudo su una montagna (il Monte Snezka). Così Scott decide di capire meglio cosa gli è successo durante l'addestramento.

Ha mai sbloccato la sua forza evolutiva nascosta o ha appena rischiato l'ipotermia? Era davvero più forte o pensava di esserlo? Inizia la sua ricerca sugli esseri umani in primo luogo.

CAPITOLO 2 - Montaggio del contenitore evolution bin

L'evoluzione ha beneficiato di mutazioni durante i cambiamenti biologici: il dono dell'altezza assoluta, il gusto superbo, la navigazione naturale e il senso della direzione, la capacità di vedere 100 milioni di colori..... queste sono solo alcune delle capacità che alcuni di noi hanno attraverso l'evoluzione umana.

Ma la cultura e la tecnologia possono superare la nostra biologia se non usiamo e non alleniamo le nostre capacità innate. Stiamo diventando completamente dipendenti dagli aiuti esterni, dalle risorse e dalla tecnologia.

Per esempio, quanti di noi conoscono il "Master Switch of life"? È semplicemente la reazione del corpo a ridurre immediatamente la frequenza cardiaca quando l'acqua fredda tocca il nostro viso.

Oggi viviamo in una ristretta fascia di omeostasi e il rilascio delle nostre risposte biologiche avviene solo per caso. Chissà quanti "superpoteri dormienti" si possono trovare in noi? Non c'è più un essere umano "selvaggio" per vedere di cosa siamo capaci.

Immaginiamo per un momento il profondo effetto della tecnologia sulla forma umana. Ad esempio, la scoperta del fuoco che ci ha permesso di cucinare il cibo e ha cambiato la posizione dei nostri denti e, infine, le dimensioni del nostro cervello.

Oppure il tessuto adiposo marrone (BAT) che ha tenuto caldi i nostri antenati attraverso la termogenesi ed è ora semplicemente presente nei neonati.

Ma gli scienziati hanno recentemente dimostrato che le BAT possono essere generate nel nostro corpo attraverso l'esposizione regolare al freddo. Anche i TAO vanno e vengono con le stagioni.

Il corpo ha anche 4 strategie per stare al caldo:
- Emozione muscolare per aumentare il tasso metabolico

- Vasocostrizione alle estremità per reindirizzare il sangue caldo verso gli organi principal
i
- Isolamento termico grazie al grasso bianco
- Termogenesi tramite BAT


Oggi viviamo in una bolla tecnologica e non siamo ne capaci ne consapevoli di adattarci alle condizioni esterne. Abbiamo bisogno di più "inverni metabolici", periodi durante i quali il corpo si adatta alla scarsità e al disagio tra un periodo di abbondanza e l'altro.

E oggi, negli ultimi 100 anni, abbiamo risolto anche le due maggiori sfide del passato: il freddo e il basso contenuto calorico. Il nostro corpo è scioccato da questo cambiamento improvviso e l'obesità e le malattie croniche sono in aumento.
Guardiamo i nostri animali domestici: anch'essi soffrono, come i loro proprietari sedentari, di questa stessa "malattia della progressiva disparità".

Dobbiamo reintrodurre le stagioni nella nostra vita.

CAPITOLO 3 - Misurare l'impossibile

Scott ha in programma un incontro con un fisiologo per pianificare il monitoraggio della sua fisiologia, poiché adotta il metodo WIM HOF per 6 mesi in modo continuo e regolare per 3 o 4 ore alla settimana.

Vuole rispondere alle domande: Come il corpo immagazzina e usa l'energia durante l'esercizio fisico? Si tratta principalmente di carboidrati o grassi?

Durante questi 6 mesi, Scott ha anche introdotto nella sua vita l'esposizione all'ambiente esterno: la temperatura cambia con le stagioni.

CAPITOLO 4 - "La Cale"

Lo starnuto è uno dei nostri modi riflessivi più importanti. Ma chi può decidere di smettere di starnutire, così. O con la sensazione di freddo, è la stessa cosa.

Questo trucco mentale è il primo passo per prendere il controllo del sistema nervoso autonomo. Ritardare uno starnuto è uno spostamento tra il sistema nervoso autonomo e il sistema nervoso somatico quando uno stimolo ambientale incontra una risposta innata.

Possiamo sperimentare il "cuneo" quando tratteniamo il respiro, ritardiamo un orgasmo, smettiamo di sentire il solletico. Una finestra sulle radici del potere umano, il "Master Switch" dove il corpo incontra la mente.

Qualsiasi risposta fisica pre-programmata è potenzialmente sensibile all'effetto "cuneo" se ha le seguenti 3 caratteristiche:
1) stimolo esterno chiaramente identificabile
2) lo stimolo innesca una risposta biologica autonoma prevedibile
3) la risposta / riflesso / sensazione prodotta può essere visualizzata indipendentemente dal trigger esterno

(per provare un effetto "cuneo", impostare uno stimolo esterno e resistere alla sensazione che normalmente si innesca autonomamente)

L'allenamento può iniziare con il riflesso umano più importante: il desiderio di respirare. Respirare è il primo passo. Il corpo non può rilevare la mancanza di ossigeno ma solo l'accumulo di CO2. Il rilascio di CO2 può sostituire una parte della necessità di respirare aria fresca.

Ecco una lista di tecniche di respirazione Wim Hof per iniziare, per trovare il punto d'incontro tra corpo e mente e per allenarvi a prendere coscienza del nostro corpo biologico:

- Tecnica di base della respirazione Wim Hof : in 30 respiri profondi si ottiene una riduzione di CO2 e una saturazione di O2. La respirazione assomiglia all'iperventilazione controllata e possiamo sentire vertigini e formicolio.
- Respirare Wim Hof con le flessioni: dopo 3 turni di respirazione di base con la presa di respiro, fare un ultimo giro di 40 respiri, trattenere il respiro e fare quante più flessioni possibile. Probabilmente farete la maggior parte delle flessioni che avete fatto, e con i polmoni vuoti! Questo è il sistema più efficace per entrare nel sistema nervoso.
- Respirazione avanzata Wim Hof : Dopo un'apnea polmonare vuota, ci sono due metodi per prolungare il limite: o si lascia uscire ciò che resta dell'aria, o si usa lo stesso metodo usato anche per controllare la vasocostrizione. Il metodo consiste nel fare una serie di contrazioni muscolari dalla testa ai piedi. Alla fine, inspirare e tenere premuto per 10-15 secondi. (Wim Hof dice che dopo 3 minuti di apnea, siamo entrati nel sistema nervoso simpatico che controlla la risposta di lotta o di fuga).
- Visualizzazione / meditazione: chiudere le funzioni cerebrali inferiori e concentrarsi su una cosa, il punto di luce tra gli occhi e la fronte. Notate come si sente il corpo.

Queste attività possono innescare il sistema nervoso per dare un po' di controllo alla mente cosciente. Ora, questo deve essere combinato con un trigger ambientale per accedere a risposte autonome a cui di solito non abbiamo accesso.

L'esposizione al freddo all'inizio fa male e scuote il corpo. Vedi come reagisce il tuo corpo. Avete due obiettivi: respirare e restare calmi, rilassarvi e reprimere l'impulso tremolante. L'obiettivo è quello di comandare al sistema nervoso di sottomettersi alla vostra volontà.

- Condizionamento attivo: allenamento in ambienti estremi o di altro tipo (ad es. corsa all'aperto al freddo senza maglietta)
- Attivazione delle BAT: una settimana di allenamento a freddo è sufficiente per ottenere le BAT nel corpo che possono influenzare la produzione di calore del corpo. Con la formazione possiamo imparare ad attivare le BAT a comando. Il metodo è simile alla tecnica di respirazione avanzata Wim Hof descritta sopra: stringere i muscoli e le mani e salire fino alla testa. Concentratevi sul punto dietro le orecchie e cercate di pizzicare questa zona con le contrazioni muscolari.

CAPITOLO 5 - BIB2182

I percorsi ad ostacoli (BIB2182) sono un esempio di ambiente per innescare la risposta autonoma e l'opportunità di formare la risposta di combattimento o di fuga e rafforzare il sistema nervoso simpatico.

Ogni ostacolo è sia fisico che fisiologico. L'alto livello di adrenalina è totale.

Esempio: trova una sfida che ti fa superare da una spinta animale per la sopravvivenza, così forte che puoi dimenticare chi sei. Cercate di condizionare la vostra risposta all'ambiente in modo che possa, nel tempo, essere elaborata a piacimento.

CAPITOLO 6 - L'arte del crollo

Laird Hamilton, il più grande surfista delle grandi onde di tutti i tempi, utilizza quotidianamente il metodo di respirazione WIM HOF. Ha sviluppato un programma di formazione che incorpora questa respirazione.

Scott partecipa all'Extreme Pool Training (XPT) camp di Laird, facendo esercizi di apnea subacquea con Orlando Bloom e terminando con bagni di ghiaccio a circolazione forzata di acqua avanzata.

Hamilton dice che la sua capacità di controllare la temperatura corporea nell'acqua mentre fa surf è parte del motivo per cui riesce a surfare con successo le grandi onde (l'altra metà è probabilmente legata al suo carattere umile, al suo legame con la natura e al suo rispetto senza tempo per il surf).
Il freddo e le onde sono forze equivalenti della natura per Laird Hamilton.

Laird ha modificato la respirazione per ottenere una performance più atletica. Lo usa per compensare l'aumento della richiesta di ossigeno ad alta frequenza cardiaca durante l'allenamento. Il piano è quello di respirare durante tutto l'allenamento e, fin dall'inizio, non soffrire mai di carenza di ossigeno. Comincia a respirare molto prima di poter anticipare la richiesta di ossigeno del suo corpo e migliorare le sue prestazioni.

Laird alterna esercizi con apnea a polmoni pieni con esercizi con apnea a polmoni vuoti per agire rispettivamente sul sistema nervoso simpatico (lotta o fuga) e sul sistema nervoso parasimpatico (rilassamento e digestione).

In India, tecniche di respirazione simili esistono nel Pranayama e in Cina, Qi in mandarino. Il controllo del respiro può effettivamente portare alla comprensione spirituale (vedi Messaggio principale n. 6).

CAPITOLO 7 - Frantumazione delle zanzare del melograno

Le proprietà del grasso bruno permettono di generare calore dopo l'esposizione al freddo (utilizzando la proteina UCP1) attraverso la termogenesi non tremolante. Le BAT sono un esempio di come l'ambiente trasforma il corpo e modifica le sue risposte biologiche.

Il corpo può essere studiato attraverso una lente termodinamica: quando c'è troppa energia in un sistema, inizia a funzionare male. Ci sono 3 modi per risolvere questo problema:
1) Ridurre la quantità totale di energia
2) Diminuire l'efficienza dell'assorbimento di energia da parte dell'organismo
3) Aumentare il tasso di consumo energetico (esercizio fisico e freddo)

Ad esempio, il freddo può invertire i sintomi del diabete in poche settimane.

Un altro esempio è il secondo esperimento di Pickkers e Kox alla Radboud University per testare il metodo Wim Hof ed esaminare il legame tra il sistema nervoso e il sistema immunitario. Dieci giorni di formazione in Polonia per un gruppo di studenti, con bagni di ghiaccio e respirazione, oltre a una meditazione incentrata sul terzo occhio, sono sufficienti per mostrare alla comunità scientifica che il cervello e il corpo non sono poi così diversi (vedi Messaggio principale n. 12). Entrambi interagiscono con il sistema linfatico (il sistema immunitario).

E lo sapevamo fin dall'inizio! Una persona con una buona mente e un buon equilibrio ambientale ottiene un vantaggio immunitario ed è sana. Con lo stress psicologico, le persone si esauriscono e sviluppano problemi immunitari.

CAPITOLO 8 - Piove in casa

Dopo quasi 4 anni dal primo incontro con Wim Hof in Polonia, la motivazione di Scott ha bisogno di essere stimolata per continuare ad esercitarsi regolarmente e quindi prenota un biglietto per il centro di formazione in Olanda.

Dopo il suo viaggio con atleti impressionanti che sostengono che il metodo WIM HOF li spinge al livello successivo, Scott ora vuole trovarlo da solo. Cosa c'è di meglio dell'imminente spedizione di Wim sul Kilimangiaro? La spedizione porterà un gruppo di persone in cima alla montagna in 30 ore senza alcun acclimatamento preliminare. La tecnica di respirazione sarà applicata a lungo termine per le persone che praticano regolarmente, il che contribuirà a ridurre i sintomi dell'AMS (malattia acuta di montagna).

CAPITOLO 9 - Parkinson, ossa rotte, artrite e Crohn's

Ci sono varie testimonianze sui benefici a lungo e breve termine e i risultati di WIM HOF sulla salute dei malati. Scott indaga su alcuni e spiega come alcune persone sono tornate in vita grazie al respiro e al freddo. Il metodo WIM HOF può essere particolarmente efficace contro le malattie autoimmuni.
È il caso dell'olandese Hans Spaans, che negli ultimi anni ha imparato a combattere il morbo di Parkinson attraverso la pratica quotidiana del metodo WIM HOF nella sua vita quotidiana, riducendo notevolmente il consumo di farmaci.

Come Hans Emmink, che soffre del morbo di Crohn, ha cominciato a sentirsi meglio fin dal primo giorno in cui ha usato il metodo Wim Hof e ha rinunciato ai suoi farmaci a base di steroidi.

O il caso di Kasper van der Meulen, che si è ripreso meglio dopo una frattura ossea grazie alla lunga pratica quotidiana della tecnica respiratoria di Wim.

O come anche lo scettico Henk van der Bergh, inizialmente scettico (ha cambiato idea dopo l'esercizio di push-up dell'apnea), sia tornato alla sua vita di fabbro dopo aver superato l'artrite reumatoide cronica e l'infiammazione.

Questi sono esempi di persone la cui vita dipendeva da questo e che quindi hanno applicato il metodo WIM HOF al meglio delle loro capacità. Divenne la routine che salvò loro la vita.

CAPITOLO 10 - Intervalli meteorologici

In questo capitolo, Scott spiega come ha sperimentato il suo VO2 Max nell'allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) sviluppato da Brian MacKenzie, che è anche un grande fan di Wim Hof.

Brian, uno degli sviluppatori originali dell'HIIT, ha creato dei regimi di allenamento che portano all'esaurimento in piccoli e intensi esercizi. Ti spinge fuori dalla tua zona di comfort atletico per un minuto, che vale circa 45 minuti di allenamento standard all'interno della zona di comfort dell'atleta. Poi combina questo con la respirazione di Hof e gli intervalli di allenamento con il bagno di ghiaccio. La respirazione di Wim può stimolare artificialmente la resistenza aerobica a breve termine e il freddo calma i muscoli per un recupero più rapido.

Oppure il futuro dell'allenamento potrebbe essere anche un semplice patto di fitness tra amici di allenamento, al mattino presto e all'aperto, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. Questo è quello che è successo con il progetto di novembre di Bojan Mandaric e Brogan Graham. Si sono impegnati una volta alla settimana ad allenarsi all'aperto alle 6:30 tutto l'anno. Il corpo umano è fatto per questo ed è bene ricordarlo con uno stimolo ambientale. Il progetto di novembre è fatto perché è divertente, ma i nostri antenati l'hanno fatto per sopravvivere.

Ma dobbiamo essere consapevoli che ogni persona ha i suoi limiti che devono essere ascoltati. Altrimenti il prezzo potrebbe essere troppo alto. Persone come Wim Hof, Laird Hamilton, Brian MacKenzie, Bonjan Mandaric e Brogan Graham sanno quando farsi da parte molto prima dell'esito fatale.

Ma per conoscere veramente i nostri limiti, dobbiamo esplorarli.

CAPITOLO 11 - La guerra fredda e il principio vitale

Che cosa hanno in comune la spedizione di Napoleone della Grande Armata in Russia e la blitzkrieg hitleriana dalla Polonia a Mosca? Entrambi hanno fallito miseramente e hanno ceduto alla natura. Il freddo ha vinto la guerra.

All'epoca, il chirurgo Beaupré notò qualcosa che più tardi chiamò "Principio Vitale", ovvero la capacità del corpo di generare calore e di resistere all'ambiente (vedi messaggio principale n. 10).

Oggi l'esercito sta conducendo ricerche sulle riserve che il corpo umano nasconde per far fronte a condizioni estreme. Vogliono sapere dove si trova il divario tra la sofferenza tollerabile e la morte certa. Castellani, ricercatore dell'USARIEM, è giunto alla conclusione che il modo più veloce per cambiare il corpo è quello di lavorare nell'ambiente stesso (vedi Messaggio principale n. 11). Lo stress dell'allenamento è il "cuneo" che accelera tutta una serie di cambiamenti fisiologici e ci permette di approfondire i livelli delle connessioni corpo-mente.

CAPITOLO 12 - Il tipo duro

Scott vuole provarlo da solo e si dirige in Inghilterra per il percorso ad ostacoli Tough Guy, il più duro e pericoloso di tutti.

(Lo so per esperienza personale quando l'ho fatto nel 2015. La gara ad ostacoli di 10 miglia 200 a temperature sotto zero non è qualcosa che non deve essere presa sul serio).

Ma Scott, grazie al metodo WIM HOF, finisce il corso in pieno inverno a petto nudo. E lo fa con un gran sorriso dall'inizio alla fine.

Riscopre chi è veramente e ne emerge una persona diversa. Come il metodo WIM HOF, questo percorso a ostacoli offre alle persone un modo per rinascere.

CAPITOLO 13 - Kilimangiaro

Tough Guy era solo un test per Scott Carney. Ora è il Kilimangiaro. Con una buona dose di nervosismo, prepara la salita a torso nudo in sole 30 ore con il resto del gruppo guidato da Wim. Questo stabilirà un nuovo record per la più veloce salita del Kilimanjaro.

La tecnica di respirazione del metodo WIM HOF è il miglior alleato del gruppo nel mantenere alta la saturazione di ossigeno e nel combattere i sintomi del MAM. La respirazione rapida compensa la mancanza di ossigeno con l'altitudine. Respira di più, respira coscientemente in alto.

La vera lotta è contro se stessa, non contro la montagna. Il metodo WIM HOF può insegnare a una persona a prendere il controllo della sua reazione di lotta o di fuga senza essere invincibile agli elementi. Nella battaglia contro la natura, la natura vince sempre.

Facendo attenzione alla loro respirazione, una parte del gruppo (Scott, Hof e Bernaerts) sale la montagna (alcuni tornano a causa del MAM) in sole 28 ore e il resto in 30 ore (22 persone). Durante la salita, Scott si accorge di come il gruppo può far sentire una persona al freddo (o stare al caldo). A un certo punto, tutti devono indossare i vestiti per affrontare il vento, la pioggia e la neve. Questo per evitare l'inevitabile. Ma quando raggiungono la cima della montagna, sono a torso nudo. Pensare al caldo, come un fuoco che arde nel nostro ventre, questo può darci fede, costanza e tenerci caldi dentro.

Dopo anni di lavoro sulla sua biologia, un passo alla volta, Scott scala la montagna. Ha fatto ciò che 4 anni fa avrebbe ritenuto impossibile. Ora conosce i suoi limiti.

EPILOGO - Il comfort del freddo

Sei mesi dopo il suo primo test al Boulder Sports Medicine Centre con Rob Pickels, Carney ha fatto di nuovo il test. Ora ha 6 mesi di pratica regolare di WIM HOF ogni giorno sulle spalle.

Non sorprende che abbia superato in modo significativo i risultati di 6 mesi prima. Sta scoprendo come il suo corpo ha imparato a bruciare i grassi al posto dei carboidrati durante l'attività fisica ed è quindi in grado di andare molto più lontano. (vedi Messaggi principali #12 e #13).

I 13 messaggi principali

Per riformulare il contenuto dei capitoli, ecco l'elenco di quelli che credo siano i messaggi principali del libro:

1) Per riscoprire i poteri primordiali dentro di noi, dobbiamo liberarci del comfort e lasciare questa zona di comfort di fronte al calvario. La tecnologia, che riteniamo essere la nostra più grande forza, alla fine ci rende comodamente deboli.


2) Il corpo che abbiamo oggi come esseri umani proviene da 6 milioni di anni di evoluzione. È capace di molto più di quanto pensiamo. Lo stress ambientale (freddo, caldo, fame, ecc.) può riportare il vigore evolutivo.


3) Se adottiamo il modo in cui il nostro corpo reagisce al mondo naturale, saremo in grado di liberare la nostra forza primordiale interiore. C'è una biologia nascosta nel nostro corpo. Dobbiamo cercare di sbloccarla. Il freddo può aiutarci a farlo.


4) La salute si basa su 3 pilastri: dieta, esercizio fisico e stimolo ambientale.


5) Senza stimolazione, le risposte fisiologiche interne che, nel corso dell'evoluzione, sono state concepite per combattere i problemi ambientali possono avere un ritorno di fiamma (ad esempio, le malattie autoimmuni). Reintrodurre lo stress ambientale ci renderà più equilibrati e non vedremo il nostro corpo combattere.


6) Esiste un cosiddetto "principio vitale" nella vita umana: le limitazioni fisiche non sono necessariamente il fattore più importante nel determinare la capacità di sopravvivenza (freddo, fame, malattie, ecc.). È la mente e lo spirito.


7) Il modo più rapido per cambiare il corpo in modo che possa sopportare un nuovo ambiente è quello di lavorare/formare fisicamente in quell'ambiente.


8) Gli esseri umani non sono semplicemente limitati dal limite della loro pelle. Sono parte dell'ambiente in cui vivono.


9) Il nostro sistema nervoso ha sete di connessione con il mondo in cui ci siamo evoluti. Gli esseri umani non sono progettati per l'omeostasi costante.


10) Possiamo diventare tutti più umani. Il freddo può essere il nostro padrone. Il freddo è come un'emozione.


11) La respirazione permette di andare in profondità dentro di sé.


12) La comunità scientifica ha riconosciuto che esiste un legame tra il sistema nervoso simpatico e il sistema immunitario.


13) Il metodo WIM HOF è un desiderio più ampio di vivere bene.

CONCLUSIONE

Questo viaggio alla riscoperta dei limiti del corpo e della mente umana è molto affascinante. Comprendere la nostra biologia, sperimentare il freddo e l'ambiente che ci circonda.

Che cosa faro' adesso?

Farò un viaggio simile a quello di Scott o soccomberò alla comodità?

E tu che mi dici?


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