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Qual è il legame tra la respirazione Wim Hof, il programma di respirazione Oxygen Advantage derivato da Buteyko e il premio Nobel per la medicina del 2019?

Scienza

Tra respirazioneWim Hof, programma Oxygen Advantage e Premio Nobel per la medicina 2019

La risposta, in breve, è l'adattamento del corpo all'IPOSSIA.

L'inizio delle mie ricerche sugli esercizi di respirazione

Quando ho iniziato a praticare il metodo Wim Hof nel 2016 poco era chiaro o conosciuto sulla fisiologia della tecnica di Wim Hofrespirazione e soprattutto le persone che potevano spiegarlo in questi aspetti scientifici erano poche (c'erano già le sensazioni e i benefici giusti).

Con il progresso di questo metodo e la sua diffusione, molte persone hanno iniziato a studiare e comprendere meglio la fisiologia della respirazioneWim Hof.

Oggi siamo in grado di spiegarlo un po' meglio. Certamente non tutto ancora e sono convinto che nel campo della respirazione (o del Pranayama) c'è ancora molto da studiare!

Una cosa che mi aveva segnato durante il mio viaggio per diventare istruttore era questo dibattito tra apneisti e "Wim Hoffeurs" e l'apparente dilemma di dover respirare poco ed esclusivamente attraverso il naso e respirare Wim Hof che assomiglia all'iperventilazione (Wim lo fa attraverso la bocca) seguita da apnea.

Ho anche sentito dire più volte che la respirazione di Buteyko secondo Buteyko o il programma di respirazione per gli atleti Oxygen Advantage era l'opposto di respirare Wim Hof e i due non potevano andare insieme.

Secondo questo dibattito, dovevamo sceglierne uno buono e uno cattivo.

In realtà, questo approccio al dibattito con la logica dell'"o" (delle contraddizioni) è molto superficiale. Come cercherò di spiegare in questo articolo.

Questo articolo ha come obbiettivo di spiegare come la Respirazione di Wim Hof e il Metodo Buteyko o il programma Oxygen Advantage si basano in realtà sugli stessi principi e possono essere molto complementari tra loro per ottenere un approccio integrato alla respirazione.

Prendi il tuo AUDIO GRATUITO per esercitarti a respirare Wim Hof da casa! 

Respirazione

La prima cosa è...non esiste una sola tecnica di respirazione che sia buona o corretta e che tutte le altre siano automaticamente cattivema che ci sono molti "buoni" a seconda di ciò che si cerca di ottenere con il proprio respiro.

Ogni respiro ha degli effetti, quindi prima di praticare (o criticare) è importante cercare di capire quali sono gli effetti che una tecnica provoca/porta.

Quindi cerchiamo di analizzare le basi.

La respirazione quotidiana dovrebbe essere una respirazione fatta attraverso il naso, con volumi d'aria respirati che si adattano alla nostra fisiologica richiesta nei diversi momenti della giornata (quindi né troppo né troppo poco e secondo il metabolismo personale) e fatta con il diaframma per permettere alla respirazione di essere profonda, lenta e ritmica / fluida.

L'IDEALMENTE RESPIRARE è un aiuto per evacuare lo stress che viene dall'esterno, che permette alla nostra fisiologia e al nostro sistema nervoso di essere in coerenza e in equilibrio, che permette un'ossigenazione ottimale e che ci permette di funzionare con la mente lucida.

L'ALLENAMENTO SPORTIVO AEROBICO (movimento funzionale) dovrebbe essere fatto anche all'80% del volume di allenamento con questa respirazione e solo il restante 20% con una respirazione aumentata (attraverso la bocca) per seguire le esigenze metaboliche di un allenamento ad alta intensità che può passare all'anaerobico.

Questo 20% del tempo possiamo respirare con la bocca per aumentare il volume d'aria che respiriamo e possiamo anche respirare con i diversi muscoli respiratori ausiliari (quindi oltre al diaframma respiratorio anche gli addominali, i muscoli intercostali, il torace, la schiena, le spalle, le clavicole ecc.)

 

Poi ci sono tutte le tecniche di respirazione che mirano a risultati diversi dalla semplice ossigenazione ottimale delle cellule o a soddisfare le esigenze del metabolismo nell'immediato futuro.

Ci sono molte tecniche di respirazione che, per esempio, mirano al  lavoro sul sistema nervoso autonomoPossiamo anche lavorare sui nostri stati mentali e sulla nostra coscienza o lavorare con le emozioni, i traumi, la terapia e infine anche allenarci nella gestione dell'apnea, ecc...

 

Ora diventa più complesso, vasto (e interessante). Tutto ciò che sappiamo sulla fisiologia della respirazione non è quindi più sufficiente per spiegare gli effetti di queste tecniche di respirazione sul nostro stato fisico, energetico, emotivo o mentale. Perché gli effetti vanno oltre le semplici variazioni del pH del sangue, l'effetto Bohr o la curva di trasporto dell'ossigeno nel sangue o gli ioni bicarbonato ecc...

Lì entriamo nel mondo del sistema nervoso, degli ormoni e di un sistema organico complesso che è il corpo umano.

 

La respirazione Wim Hof o le numerose tecniche di respirazione del Pranayama o dello Yoga tibetano ne fanno parte. Queste tecniche, ognuna con uno scopo molto preciso (e che si deve conoscere prima di praticare), sono un po' più complesse, e spesso funzionano con le apnee (a polmoni pieni o vuoti).

 

SÌ LE APNEE SONO MOLTO MOLTO IMPORTANTI! Anche nel Pranayama (che può essere letto come "trattenere il respiro") si dice che la parte più importante di questi esercizi di respirazione non è quando respiriamo ma l'assenza di respiro, quindi quando tratteniamo il respiro/soffio e quindi in apnea.

Le diverse tecniche di respirazione Wim Hof

Probabilmente sapete che ci sono diverse tecniche di respirazione Wim Hof :

la tecnica di base per bilanciare il sistema nervoso autonomo, il tecnica anti-infiammatoria per ridurre l'infiammazione nel corpo e il protocollo ibrido per aumentare la resistenza e l'energia, e anche il protocollo Respirazione "Power Breathing" ancora più avanzato per un lavoro più approfondito sulle emozioni e sulla mente (se non lo sapevate potete leggere qui dove ho fatto un video a riguardo).

E probabilmente sapete che le diverse tecniche di respirazione Wim Hof funzionano tutte molto con l'apnea.

Anche il programma Oxygen Advantage di respirazione! E il Premio Nobel per la Medicina e la Fisiologia del 2019 spiega ora come le cellule rispondono all'ipossia.

 

Ipo.. cosa?

(Ora devo usare termini più scientifici).

Ipossia: mancanza di ossigeno nel sangue o nei tessuti, che in questo caso corrisponde alla temporanea mancanza di ossigeno causata volontariamente dall'apnea.

L'ipossia nel sangue è definita come saturazione di ossigeno (SpO2) inferiore al 92%. La saturazione di ossigeno ci dice semplicemente quanta emoglobina è sotto forma di ossiemoglobina e quindi trasporta l'ossigeno dal sangue ai tessuti. L'emoglobina (Hb) è una proteina dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno O2 dal sistema respiratorio (polmoni, bronchi) al resto del corpo.

Torniamo a respirare Wim Hof

Durante il mio allenamento con la respirazioneWim Hof, ho spesso fatto la respirazione con un pulsossimetro al dito per osservare la variazione del saturazione di ossigeno (%SpO2) nel sangue.

Anche durante i miei allenamenti sportivi con il programma Oxygen Advantage l'ho usato. E durante l'apnea ho misurato anche la saturazione di ossigeno.

Quello che ho osservato è molto interessante.

L'ipossia durante l'apnea aumenta non appena il livello di ossigeno nel sangue diminuisce.

Durante un'apnea a riposo è difficile per me scendere sotto l'80% di SpO2 (e devo spingere molto lontano a disagio per arrivarci) e quando pratico un esercizio fisico in apnea posso scendere al 70% di SpO2 (ancora non è facile).

E infine, quando faccio l'apnea a polmoni vuoti dopo un ciclo di respirazione Wim Hof, posso scendere al 40% di SpO2 facilmente (e senza sentire alcun disagio). Più in basso di questi valori il mio pulsossimetro si spegne, quindi non saprei dirvi.

Pertanto l'ipossia più pronunciata è difficile da raggiungere con gli esercizi di base di apnea respiratoria.

Inoltre la saturazione di ossigeno (%SpO2) ritorna ai valori normali del 99% entro 20-30 secondi (che è un buon segno di salute e di adattamento per tornare all'equilibrio).

Durante tutta l'apnea, il tasso di saturazione dell'ossigeno scende e riesco a mantenerlo molto basso (meno del 70%) verso la fine per 30-60 secondi.

Va notato che la diminuzione di %SpO2 non varia linearmente, con un calo più marcato verso la fine, ma rimane quasi costante all'inizio.

È anche importante sapere che con una normale apnea non è possibile scendere così tanto e che l'ipossia si mantiene per periodi di tempo molto brevi.

Ciò è dovuto al fatto che la curva di tolleranza per l'aumento della concentrazione di CO2 nel sangue raggiunge rapidamente il suo valore massimo di tolleranza e molto più velocemente di quanto la curva di tolleranza per l'ipossia raggiunga il suo valore limite inferiore per la concentrazione di ossigeno (ne ho discusso anche qui).

Durante la respirazione Wim Hof è possibile andare oltre nell'ipossia perché la concentrazione iniziale di CO2 viene ridotta dal ciclo respiratorio e c'è più tempo durante l'apnea per scendere in ipossia rispetto all'apnea normale prima che la CO2 sia salita a valori più alti.

E perché è interessante?

Questo ci viene spiegato dal Premio Nobel per la medicina del 2019:

Durante l'ipossia il corpo si adatta (sempre seguendo la legge dell'ormesi) e produce più EPO (eritropoïetina) che alla fine produce più globuli rossi.

Inoltre, il corpo è in grado di vascolarizzare meglio i tessuti creando più "rami" del sistema cardiovascolare (vascolarizzazione). Il risultato è che abbiamo un corpo più efficiente in condizioni normali nel trasporto di sangue e ossigeno ai tessuti.

È infatti grazie a questi principi attivati dal suo protocollo di respirazione che lui Wim Hof e il suo gruppo sono riusciti ad acclimatarsi durante la scalata del Kilimangiaro in meno di 30 ore (vedi capitolo 13 qui nel libro di Scott Carney).

Il programma Oxygen Advantage e il Buteyko si basano su questi principi anche quando si raccomanda di respirare poco o di lavorare con l'apnea.

Attraverso questo allenamento il corpo impara ad essere più efficiente nell'uso e nel trasporto dell'ossigeno alle cellule del nostro corpo e a migliorare la tolleranza alla carenza di O2.

Prendi il tuo AUDIO GRATUITO per esercitarti a respirare Wim Hof da casa! 

In conclusione:

La respirazione Wim Hof permette una maggiore ipossia alla fine dell'apnea. e quindi presenta opportunità per un esercizio di allenamento molto più efficace di una semplice apnea o anche di un esercizio di movimento in apnea (come l'apnea dinamica).

In nessun caso deve essere forzata e mai e poi mai, mai sott'acqua.

 

Questi principi di preparazione e di allenamento con apnea per attivare questi cambiamenti fisiologici positivi (più globuli rossi, migliore trasporto dell'ossigeno e maggiore vascolarizzazione) sono anche alla base degli esercizi di preparazione pre-gara proposti Oxygen Advantage per essere più efficienti durante una competizione.

Ma non si deve esagerare e soprattutto ci si deve allenare gradualmente perché questi esercizi portano a profondi cambiamenti fisiologici (positivi) e devono essere fatti con la supervisione di un istruttore o allenatore certificato.

 

Vorrei concludere con una riflessione su questo concetto:

 

Portando il corpo al di fuori della sua zona di comfort, con sollecitazioni esterne della giusta intensità possiamo allenare il corpo per fargli imparare a gestire le destabilizzazioni esterne e a tornare all'equilibrio in modo ottimizzato e finalmente a funzionare meglio.

 

Attenzione a non esagerare con queste sollecitazioni troppo presto, perché il corpo potrebbe non essere ancora pronto. Bisogna entrare gradualmente.

È così che la natura ci insegna a crescere e ad evolverci poco a poco e con principi legati all'ormesi.

Ricevi un'anteprima delle offerte sui nostri diversi WORKSHOP! 

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