I sorprendenti benefici della respirazione interamente attraverso il naso


Oggi, volevamo condividere con voi questo eccellente articolo che abbiamo scoperto. Buona lettura!

Formazione d'ispirazione: II potere del RESPIRO

Molte persone fraintendono come il nostro corpo produce energia, dice James Nestor, giornalista scientifico e autore di "Breath: The New Science of a Lost Art".

"Otteniamo la maggior parte della nostra energia dal nostro respiro, non dal cibo o dalle bevande", dice.

Nestor aggiunge che i nostri corpi processano circa 30 libbre di aria ogni giorno, rispetto a solo poche libbre di cibo e acqua. "C'è una ragione per cui si può sopravvivere per settimane senza cibo, giorni senza acqua e solo minuti senza aria", spiega.

Ma capire l'importanza della respirazione è solo l'inizio. Imparare a respirare correttamente è più complicato. Gli esperti concordano sui benefici di una buona respirazione, che si ottiene respirando più lentamente - meno inspirazioni ed espirazioni al minuto - e tenendo la bocca chiusa, cioè respirando interamente dal naso.

Molte culture antiche respiravano esclusivamente attraverso il naso e consideravano la respirazione come un rimedio in un modo che gli occidentali hanno dimenticato, spiega Nestor. "Le pratiche yoga di 5.000 anni fa non riguardavano i cani proni o le posizioni dei guerrieri", dice. "Lo yoga era prima di tutto una tecnologia della respirazione".

Perché dovresti respirare interamente dal naso

Uno dei vantaggi di questo metodo di respirazione è che i peli del naso e le mucose agiscono come un filtro contro la polvere, la muffa e i batteri.

Respirare attraverso il naso sfrutta anche l'ossido nitrico nasale", spiega Patrick McKeown, consigliere dell'International Academy of Breathing & Health e autore di "The Breathing Cure: Develop New Habits for a Healthier, Happier, and Longer Life".


McKeown spiega che l'ossido nitrico è prodotto nei seni ed è noto per essere antibatterico, antimicotico, antipatogeno e antivirale. "Il naso è una prima linea di difesa immunitaria", dice.

Il dottor George Dallam, ex allenatore della squadra nazionale di triathlon degli Stati Uniti e professore di scienza dell'esercizio alla Colorado State University, Pueblo, ha una visione simile: "È chiaro che semplicemente respirare attraverso la bocca può portare a problemi di salute, perché l'aria non è filtrata, umidificata o riscaldata alla temperatura corporea prima di raggiungere i bronchi e i polmoni quando respiriamo attraverso la bocca", spiega.  


Un altro vantaggio della respirazione attraverso il naso è che regola la quantità di aria che entra nei polmoni in modo che il corpo non espella più energia del necessario quando respira.

"Il naso è il CVC del nostro sistema respiratorio", spiega la dottoressa Ann Kearney, che lavora nel dipartimento di otorinolaringoiatria della Stanford University. "Respiriamo attraverso il naso ad un ritmo più lento, e il suo controllo dell'umidità e della temperatura lo rende un sistema migliore e più efficiente".

Secondo Nestor, "non c'è resistenza quando si respira solo attraverso la bocca", e quindi la maggior parte di noi respira troppo spesso.

Suggerisce di praticare la respirazione per circa cinque secondi dentro e cinque secondi fuori per diversi minuti al giorno. Questa pratica, insieme alla respirazione dal naso, "permette al tuo corpo di ricevere la massima quantità di ossigeno con il minimo sforzo".

Allo stesso modo, è stato dimostrato che la respirazione dal naso migliora le prestazioni sportive. Dallam è coautore di uno studio che dimostra che gli atleti che respirano con il naso sono più efficienti di quelli che respirano con la bocca e sono in grado di fare di più sul campo da gioco con meno sforzo.

"Una volta che ci si adatta, la respirazione nasale riduce la ventilazione necessaria di circa il 25% durante l'esercizio intenso", spiega Dallam. "Questo significa che bisogna respirare solo il 75% della quantità necessaria rispetto alla respirazione orale".

Anche chiudere la bocca e respirare attraverso il naso può migliorare il sonno.

"La respirazione nasale ha un effetto profondo sulla qualità del sonno, l'ossigenazione e il rilassamento", dice Nestor. Tiene la bocca chiusa quando dorme di notte mettendo un piccolo pezzo di nastro chirurgico ("la dimensione di un francobollo") sulle labbra, direttamente sotto il naso - una tecnica che gli è stata insegnata da diversi pneumologi, rinologi e specialisti di orecchio, naso e gola durante la ricerca del suo libro.

Kearney "giura" sul mouth-taping e spiega che è importante tenere la bocca chiusa di notte perché la punta della lingua dovrebbe essere in alto e dietro i denti anteriori, come quando le labbra sono naturalmente chiuse, e non cadere sul pavimento della bocca come fa quando le labbra sono separate. Quando la lingua cade nella parte posteriore della bocca durante il sonno, spiega, crea un'ostruzione che fa russare alcune persone. Può anche limitare il flusso d'aria e causare l'apnea del sonno.

Il dottor McKeown è coautore di un recente studio che mostra un legame tra la respirazione con la bocca e l'apnea del sonno e l'insonnia. Egli afferma che "la respirazione attraverso il naso è essenziale per un sonno profondo e riposante". Inoltre, spiega che dormire con la bocca aperta asciuga la saliva, "rendendo la bocca un terreno fertile per i batteri". Questo è il motivo per cui alcune persone si svegliano con la bocca secca e l'alito cattivo. "La respirazione orale è stata collegata all'alitosi, alla carie e alle malattie gengivali", dice. 

Oltre a migliorare il sonno, la respirazione nasale può anche aiutare il tuo corpo a regolare le emozioni. "La respirazione mal regolata è associata a disturbi d'ansia e depressione", dice Kearney.

Altri benefici della respirazione nasale citati dagli esperti includono un migliore flusso di sangue in tutto il corpo e livelli di ossigeno più alti nel cervello. Uno studio mostra persino un legame tra la respirazione nasale e il miglioramento della funzione della memoria.

Nonostante questi benefici, chiunque cerchi di migliorare la propria respirazione dovrebbe iniziare lentamente. "Una persona con ansia, asma o BPCO che cerca di praticare tecniche di respirazione avanzate avrà difficoltà", avverte Nestor. Raccomanda di prenderla "molto lentamente" e di misurare le aspettative in modo appropriato. "La respirazione nasale non è una panacea", dice, "non curerà tutti i vostri problemi.

Kearney ha un consiglio simile: "Passare da chi respira con la bocca a chi respira con il naso è un processo", dice. "Consiglio vivamente di praticare la respirazione nasale per almeno un'ora prima di provare a respirare con il naso di notte".

La buona notizia, secondo Nestor, è che con un po' di lavoro e pazienza, puoi migliorare la tua respirazione usando gli strumenti che hai già. "Hai tutta la tecnologia necessaria per respirare meglio: le tue labbra, i tuoi polmoni e il tuo cervello".

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