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Scienza

Da Leonardo Pelagotti, istruttore certificato Metodo di Wim Hof e con il contributo di Christophe Badaire, Coach - Outplacement Consultant.

Fondatore di INSPIRE Potenziale www.inspire-potential.com

In questo articolo mi concentrerò sulla tecnica respiratoria di base di Wim Hof e sul suo legame con la coerenza cardiaca.

In questo articolo

  1. Coerenza cardiaca
    1. Un po' di storia
    2. Definizione
    3. I 3 livelli di coerenza cardiaca
  2. Coerenza cardiaca durante la respirazione Wim Hof
  3. Conclusioni
Coerenza cardiaca e respirazione wim him hof

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1) Coerenza cardiaca

Una piccola storia di coerenza cardiaca

La medicina cinese era già interessata alla variabilità della frequenza cardiaca e della frequenza cardiaca quando Antonio Marie Valsalva, medico italiano (1666 - 1723) notò l'influenza della respirazione sulla frequenza cardiaca, dell'accelerazione sull'ispirazione e della decelerazione sull'espirazione (acceleratore e freno).

Fu il Dr. David Servan-Schreiber che lo introdusse in Francia nel 2003 con il suo libro "Healing". Nel 2012, il Dr. David O'Hare permette la sua più ampia diffusione sotto forma dell'esercizio che conosciamo oggi: l'esercizio 365.   

Definizione Coerenza cardiaca

La Cardiac Coherence (CC) è uno stato di equilibrio fisiologico, fisico, mentale ed emotivo che induce un riorientamento, risorse e rafforzamento di ciascuna di queste aree..

Parlare di coerenza cardiaca è prima di tutto parlare di variabilità cardiaca.

La variabilità cardiaca è la capacità del cuore di variare il proprio ritmo secondo le esigenze dell'ambiente esterno, dei suoi pensieri (il cervello non distingue tra ciò che la persona sta attraversando e ciò a cui sta pensando) e il suo stato generale.

L'alternanza dell'azione del sistema nervoso simpatico e parasimpatico accelera e rallenta il cuore in modo permanente per consentire al corpo di reagire ad ogni situazione.

Con un dispositivo in grado di misurare la variabilità cardiaca, questo è quello che si può vedere:

coerenza cardiaca grafica

Stiamo parlando di un ritmo caotico. Caotico non è negativo, ma indica un'irregolarità del ritmo.

Quando l'individuo non è sollecitato negativamente da nessuna di queste tre dimensioni (sollecitazioni esterne, pensiero e stato generale), il cervello sembra rendere la frequenza cardiaca coerente con la respirazione.

Si parla poi di coerenza cardiaca e questo è ciò che possiamo vedere.

Coerenza del cuore Wim Hof

Al di là di questa coerenza, ciò che è molto interessante sono gli effetti incontrati durante questo stato di CC.

Infatti, nel momento in cui il cervello fissa la frequenza cardiaca e respira in modo coerente, genera altre manifestazioni molto interessanti:

  • Diminuzione del cortisolo
  • Aumento di DHEA, Immunoglobulina A coinvolta nella difesa immunitaria, ossitocina, dopamina, serotonina.
  • Presenza di onde Alfa nel cervello........

Fondamentalmente, la Coerenza Cardiaca non è quindi ne una pratica ne un metodo, ma un particolare stato di funzionamento umano.

Ma anche se è naturale, questo stato di Coerenza Cardiaca non è così facile da raggiungere come quello, specialmente con il nostro attuale stile di vita.

Tuttavia, può essere indotta da una pratica volontaria che può essere respiratoria, emotiva o mentale.

Lo stato di equilibrio della coerenza cardiaca è fisiologico, innato e programmato nel nostro sistema nervoso autonomo.

I 3 livelli di coerenza cardiaca e la tecnica dei 365°.

Ci sono 3 diversi livelli di coerenza cardiaca:

  1. Coerenza cardiorespiratoria
  2. La stessa coerenza cardiaca
  3. Coerenza cardiaca superiore o risonanza cardiaca
  1. Primo livello: coerenza cardiorespiratoria

 

La variabilità della nostra frequenza cardiaca (HRV) è influenzata da molteplici fattori: respirazione, emozione/sensibilità, età, stress, malattie, ecc.

Ma è attraverso la respirazione che siamo in grado di influenzare fortemente la nostra VFC in modo molto semplice: modulando la frequenza respiratoria. Più precisamente respirando più lentamente del normale alla velocità di circa 6 cicli respiratori al minuto (1 ciclo = 1 fase di inalazione / espirazione).

La respirazione ha la capacità di condurre il cuore in un ampio, armonioso e sincronizzato modello di accelerazione/decelerazione alla frequenza respiratoria!

A questo livello la frequenza cardiaca segue il funzionamento del cervello.

 

  1. Secondo livello: la coerenza cardiaca stessa

 

Qui lo stato emotivo è l'elemento chiave. Si tratta di emozioni / sentimenti positivi*, come la gratitudine, il riconoscimento, la gioia profonda, la pace, l'amore, ecc. che posizioneranno il cuore alla sua naturale frequenza di risonanza. Non è più la respirazione ad un ritmo particolare che fa sì che il cuore si sincronizzi, ma il ritmo coerente del cuore che guida tutta la fisiologia in un funzionamento ottimale.

*(ottenuto ad esempio dall'evocazione di piacevoli ricordi, grazie alla nostra immaginazione o semplicemente grazie alla nostra capacità di generare felicità come insegna la pratica della consapevolezza, vi consiglio su questo argomento questo video: https://m.youtube.com/watch?v=YB5omvq6x-k).

 

HeartMath® parla anche dell'intelligenza del cuore e offre tecniche di respirazione attraverso il cuore per ottenere la risonanza cardiaca!

A questo livello è il funzionamento del cervello che segue la frequenza cardiaca.

Per quanto è possibile sentirsi a disagio durante una pratica di coerenza cardiaca, è impossibile nello stato di coerenza cardiaca, perché il passaggio a questo stato è il risultato di un cambiamento positivo dello stato emotivo che rafforza e stabilizza il passaggio alla coerenza di tutto il corpo.

 

  1. Terzo livello di coerenza: coerenza cardiaca superiore

 

Questo stato, chiamato anche risonanza cardiaca, è legato ad un'espansione della coscienza, stati di benessere molto profondi, a volte vicini all'estasi ("Flow" in inglese) o stati di coscienza aumentati.

Sembrerebbe che questa "coerenza superiore" avvenga spontaneamente, senza alcuna apparente "ragione" esterna, ma ad esempio i biohakers stanno studiando il fenomeno per comprendere le variabili che possono riprodurlo.

Per riassumere:

La coerenza cardiaca può essere ottenuta in diversi modi, ma la risonanza cardiaca (una particolare forma d'onda oscillante è indicata qui con risonanza ad una data frequenza) ed è ottenuta attraverso la respirazione e la regola 365.

È il più veloce e semplice: 3 volte al giorno, 6 respirazioni al minuto e per 5 minuti.

Per indurre questa coerenza cardiaca, abbiamo 2 metodi.

Se possiamo indurre lo stato di coerenza cardiaca rilassandoci e concentrandoci sui pensieri positivi, il modo più semplice e veloce è quello di passare attraverso la respirazione, l'unica parte del sistema nervoso autonomo su cui possiamo avere un'azione diretta.

6: 6 cicli di respirazione di 10 secondi al minuto. Sono 5 secondi di ispirazione e 5 secondi di espirazione.

5: Un ciclo respiratorio di 5 minuti fornisce effetti per le successive 4 ore.

3: Praticare 3 volte al giorno permette di ottenere i benefici del CC per tutta la giornata.

2) Coerenza cardiaca durante la respirazione Wim Hof

La respirazione Wim Hof influenza anche la coerenza cardiaca e la sua variabilità attraverso l'azione del sistema nervoso autonomo (ANS).

Durante la fase respiratoria di Wim Hof la frequenza cardiaca aumenta (in generale) e durante la fase di apnea diminuisce. Questo vale anche (puntualmente e ripetutamente) per cicli più brevi, e il cuore accelera e decelera continuamente grazie all'azione dell'SNA (con l'acceleratore e il freno come sistema simpatico e parasimpatico). Il risultato è che durante una seduta di respirazione Wim Hof ci si mette in uno stato simile a quello che si può raggiungere con una respirazione addominale 365 consigliata dal Dr. David O'Hare per raggiungere la coerenza cardio-respiratoria.

Nella figura sottostante, mostro il risultato di un ciclo respiratorio di Wim Hof misurato da emWave2 (strumento di coerenza cardiaca).

Vediamo la somiglianza con la figura (dalla matematica del cuore) qui sotto:

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3) Conclusione

L'esperimento con emWave 2, la coerenza cardiaca e la respirazione Wim Hof rimangono solo un "timido inizio" allo studio degli effetti della respirazione Wim Hof sulla variabilità della frequenza cardiaca. Ma volevo condividere l'esperienza con voi e avere la vostra opinione per completare la comprensione dell'argomento.

 

Lo strumento emWave2 (di Christophe Badaire) è stato testato a luglio su un soggetto (io stesso) durante un ciclo respiratorio di Wim Hof (circa 7 minuti). Uno studio futuro dovrebbe ripetere l'esperimento per un minimo di 4 cicli (lo standard per una sessione di respirazione Wim Hof).

 

L'uso di emWave ha dimostrato che la coerenza cardiaca può essere presente durante le diverse fasi della respirazione WHM, anche durante la fase di iper-ossigenazione e la sua maggiore frequenza di cicli respiratori.

Tuttavia, la coerenza cardiaca più regolare (risonanza cardiaca forse?) è stata raggiunta con l'apnea finale di 15/20 secondi di polmoni pieni alla fine del ciclo respiratorio di Wim Hof. Questo ci mostra l'importanza di questo piccolo passo nel respiro di Wim Hof, spesso frainteso.

 

Ciò che è molto interessante e merita di essere studiato è questa paradossale presenza di coerenza cardiaca durante le diverse fasi della respirazione Wim Hof.

Infatti, durante la fase di iper-ossigenazione e poi la fase di apnea dei polmoni vuoti, il corpo viene messo a priori in una situazione di stress, da qui il rilascio di adrenalina e noradrenalina.

È quindi sorprendente che il cuore si trovi in una situazione di coerenza cardiaca, che è un segno di calma interiore. (La spiegazione potrebbe essere che il soggetto, Leonardo, ha praticato la respirazione Wim Hof per diversi anni e che lo stato di stress fisiologico è piuttosto vissuto come un'attivazione positiva che non colpisce il cuore perché mentalmente il soggetto rimane calmo e in un buon stato emotivo. Attivazione emotivamente positiva che potrebbe essere spiegata dalla teoria polivagale.....?)

 

Ciò meriterebbe un ulteriore studio, compreso un confronto tra professionisti più o meno esperti dell'WHM.

Sentitevi liberi di lasciarmi i vostri commenti e feedback per arricchire questo articolo insieme.

 

Per maggiori informazioni sulla scienza della respirazione Wim Hof potete trovare un articolo qui: https://www.inspire-potential.com/blog/articles/respiration-wim-hof-la-science-expliquee

 

Prologo

Seguirà un altro articolo con un'analisi più dettagliata della variabilità della frequenza cardiaca e alcuni risultati di biofeedback dall'anello Oura (https://ouraring.com/).

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