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RESPIRAZIONE: Kit di biohacking

Biohacking

RESPIRAZIONE: Kit di biohacking

Ci sono diverse pratiche di biohacking, ma quella che si è dimostrata la più efficace nella storia dell'umanità sulla Terra è la Respirazione! Oggi il Breathwork arriva ad alta velocità in Occidente dai venti dell'Est, dove il Pranayama ha aperto la strada secoli fa.

In questo articolo parlo della respirazione come strumento di biohacking facile da padroneggiare nella vita quotidiana per gestire una serie di questioni che vanno dalla gestione dello stress, al rafforzamento dell'immunità, all'aumento della concentrazione e della forma fisica, all'apprendimento della meditazione.

"Quando il respiro vaga, anche la mente è instabile. Ma quando il respiro è calmato anche la mente sarà ferma, e la persona ottiene una lunga vita. Pertanto, si dovrebbe imparare a controllare il respiro".

Il respiro è il collegamento, il ponte, tra la nostra mente cosciente e il mondo subconscio del nostro corpo fisico e la sua fisiologia.

 

In questo articolo, (così come in questo Masterclass di Biohacking Respirazione e Biohacking e nel relativo e-book) ho cercato di condensare diversi anni di ricerca e di pratica intorno alla respirazione, il potere che essa ha sulla mente e sul corpo per farli lavorare in sinergia. Nella mia vita ho esplorato diverse discipline fisiche, mentali e spirituali e mi definisco oggi come un filosofo biohacker: ottimizzare la mia energia, la mia salute, la mia mente per metterla al servizio di una nobile causa e l'altra.

 

Sempre in relazione al biohacking implemento nella mia vita altri mezzi per ottimizzare la mia salute, l'energia e le capacità cognitive. Ad esempio: esposizione regolare a freddo e al caldo, digiuno intermittente e digiuno a secco per diversi giorni. Lavoro sulla qualità del sonno e uso l'anello OURA per il mio monitoraggio della HRV (variabilità della frequenza cardiaca), medito regolarmente e prendo integratori alimentari (come vit A, C, D, Aloe Vera, Zinco, Magnesio, Potassio ecc...). Finalmente ho una pratica spirituale quotidiana.

L'obiettivo di questo articolo è di dare indicazioni su quale respirazione utilizzare secondo il nostro stato di partenza e dove vogliamo andare. Un articolo con uno scopo pratico.

Dobbiamo riprendere fiato!

Perché? Abbiamo bisogno di riprendere fiato. Il fatto è che ora respiriamo male, sempre peggio. Il nostro respiro è poco profondo, accelerato e spesso attraverso la bocca. Siamo affetti da malattie croniche e infiammatorie e abbiamo una cattiva salute. Vogliamo rompere il circolo vizioso (l'ansia e la sofferenza respiratoria si alimentano a vicenda).

Temi

I temi: ci avvicineremo alle tecniche di respirazione con un'analisi da biohacker per la GESTIONE dello STRESS, EMOZIONI, INFLAMMAZIONE, e anche per avere una migliore CONCENTRAZIONE, ENERGIA, ESSERE, SALUTE imparare a MEDITARE e facilitare il SONNO.

Variabili della respirazione

I parametri e le variabili su cui possiamo agire in modo strategico, informato e intelligente per cambiare la nostra respirazione (approccio biohacker) sono :

  • ritmo,
  • frequenza,
  • volume,
  • naso/bocca

I principi della respirazione

I principi trasversali e validi nella respirazione sono:

  • Equilibrio degli opposti
  • Naso / Bocca
  • Inspira/espira
  • Ritenzione del respiro

La scienza del respiro

La respirazione ha un impatto significativo sui seguenti elementi fisiologici e psicologici:

  • Sistema nervoso autonomo
  • Chimica del sangue
  • Cervello e sistema nervoso centrale
  • Cuore, HRV e frequenza cardiaca

Il punto di partenza

"Dimmi come respiri, ti dirò chi sei! Imparare a respirare meglio è imparare a vivere meglio".

La messa a punto di un sistema per monitorare la nostra respirazione di base e la sua efficienza è essenziale. Si dovrebbe iniziare con l'osservazione del respiro, il numero di respiri al minuto, il BOLT e la MBHT.

Stretching del sistema respiratorio

La flessibilità dei vostri muscoli respiratori è la chiave per permettervi di respirare in modo efficiente e facile. Anche i muscoli respiratori consumano ossigeno per lavorare, quindi è meglio assicurarsi che i muscoli siano allenati ed efficienti.

 

Prima di ogni tecnica di respirazione spiegata di seguito, esercitatevi con questi esercizi preparatori:

  • I 3 livelli di allungamento
  • Attivazione del diaframma
  • Attivazione della circolazione
  • Respirazione completa

Tecniche di respirazione per tema

Per ogni tema c'è una raccolta di esercizi di respirazione appropriati. Per trovare i 25 esercizi di respirazione su tutti i temi, scarica il replay della Breathing Masterclass e le 60 pagine di E-BOOK qui sotto!

Gestione dello stress

  • Respirazione Wim Hof
  • Respiri giganti
  • Respirazione 3/6
  • Marcia Afghana
  • Etc...

Energia e resistenza fisica

  • Respirazione ridotta Oxygen Advanatge e Buteyko
  • Respirazione esplosiva
  • Protocollo Wim Hof Ibrido
  • Etc...

Salute e sistema immunitario, gestione delle infiammazioni

  • Coerenza cardiaca 365
  • Respirazione delle api
  • Respirazione Wim Hof anti-infiammazione
  • Etc...

Meditazione, flusso e concentrazione

  • Respirazione ritmica
  • Respirazione intrinseca
  • Ecc.

Dormire

  • Respiro di G. Neri
  • Pisolino di potenza "power nap"
  • Etc...

Perdita di peso

  • Respiro profondo Yogico
  • Etc...

Trovate nel replay del Breathing MasterClass e nelle 60 pagine di EBOOOK tutte le spiegazioni e le dimostrazioni di tutti i 25 esercizi e temi.

Per andare oltre

Se siete appassionati di respirazione, ecco alcuni modi per studiare più in dettaglio le pratiche discusse in questo articolo: e-book e Breathing Masterclass con INSPIRE - Unfold Your Potential.

 

Interessanti risorse scientifiche:

- https://www.wimhofmethod.com/science

- https://oxygenadvantage.com/science/

- https://buteykoclinic.com/

- https://www.heartmath.com/

Ci vediamo presto per altri workshop!


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