Crescita ottimale utilizzando la Variabilità della frequenza cardiaca come indicatore di performance
Crescita ottimale utilizzando la Variabilità della frequenza cardiaca come indicatore di performance
"Hai un solo muscolo"
Gli esseri umani sono sistemi complessi e integrati - sono un unico muscolo. In altre parole, il cuore è importante, così come il cervello. Le informazioni fluiscono dal cervello al cuore e viceversa.
Cominciamo da lì.
L'analisi sull'integrazione tra cuore e cervello risale almeno a Darwin. Nel 1872, Darwin ha commentato come il cervello influenza il cuore e il cuore influenza il cervello attraverso quello che ora viene chiamato il Nervo 'VAGO.
Se avessimo un solo punto dati per quantificare la salute, ne prenderei uno che quantifichi questa connessione cuore-cervello.
A cosa serve? Perché la regolazione del sistema nervoso è importante. In un luogo ideale tra il sovrallenamento e il sotto allenamento c'è un percorso di crescita ottimale. La salute del sistema nervoso ci aiuta a trovare quel posto. E questi concetti non si applicano solo agli atleti. Gli interpreti cognitivi possono trarre beneficio da questo stesso linguaggio in quanto sono veramente solo atleti intellettuali.
Nassim Taleb ha reso popolare il termine "antifragile" in risposta a una lacuna percepita nel vocabolario. Si è chiesto quale fosse il contrario di fragile - e ha scoperto che il termine migliore che abbiamo è "resiliente".
La resilienza è un elemento importante della psicologia clinica. Ma alcuni sistemi nascono dal disordine. I muscoli, per esempio, attraverso il processo di "supercompensazione", non solo affrontano gli eventi ad alto stress, ma diventano più forti di conseguenza. Il termine "antifragile" si applica al corso di sistemi che vanno oltre la linea di base dopo eventi di stress. È anche il concetto di adattamento attraverso l'ormesi.
Pertanto, per calibrare una traiettoria di crescita ottimale, abbiamo bisogno di un modo per quantificare il sistema nervoso come misura di antifragilità.
È qui che entra in gioco la variabilità della frequenza cardiaca (HRV)!
La HRV è una misura delle variazioni del ritmo cardiaco. In genere pensiamo che la frequenza cardiaca sia costante, perché usiamo termini come battiti al minuto e frequenza cardiaca massima. Ma questo è fuorviante. Il tempo tra un battito cardiaco e l'altro varia notevolmente a seconda della funzione del sistema nervoso.
Torniamo al nervo vago - la connessione cervello/cuore osservata da Darwin. È il nervo più lungo del sistema nervoso autonomo, con due rami primari.
Un ramo è il sistema nervoso simpatico o la nostra risposta allo stress da combattimento/volo. L'altro è il sistema nervoso parasimpatico, o il nostro sistema di riposo e di digestione.
Questi due sistemi in genere si "neutralizzano" a vicenda e di solito funzionano eccitando o inibendo una parte del sistema nervoso autonomo o l'altra. Ritornare all'equilibrio attraverso la legge dell'omeostasi.
Poiché uno dei ruoli del sistema nervoso autonomo è quello di influenzare il cuore, la HRV ci dà un modo per quantificare il sistema nervoso autonomo. Quando inspiriamo, attiviamo il ramo simpatico e la frequenza cardiaca aumenta. Quando espiriamo, attiviamo il ramo parasimpatico e la frequenza cardiaca diminuisce.
Ecco perché la respirazione è una parte essenziale della tradizione della consapevolezza: ci aiuta a regolare il sistema nervoso in tempo reale.
Per iniziare a giocare con la HRV, è possibile collegare un sensore ad un meditatore esperto. Lo si fa meditare mentre si osserva l'aumento della sua HRV, segno di un'integrazione tra la funzione simpatica e quella parasimpatica (il sistema nervoso autonomo è in equilibrio). Per provare questo, spingere una cattiva notizia di fronte a lui. La sua HRV cadrà. All'improvviso è diventato incredibilmente simpatico. Il sistema nervoso, che agisce in tempo reale.
Alcuni sostengono che la HRV è il miglior indicatore singolo di malattia perché la bassa HRV (cioè una piccola variazione della frequenza cardiaca da battito a battito) è il principale indicatore di morte o malattia da qualsiasi causa. Sì, è così squallido come sembra. Ad esempio, quando siamo malati (influenza, malattia stagionale, ecc.), la nostra HRV cala in modo netto e significativo.
Ma se invertiamo questa equazione e parliamo di salute piuttosto che di malattia, scopriamo che la HRV ci permette di iniziare a quantificare l'antifrequenza. Scomponiamo tutto questo in fattori fisiologici, emotivi e cognitivi coinvolti nell'autoregolamentazione.
Se siamo simpatici (Lotta contro il sistema nervoso autonomo / Volo), i nostri vasi sanguigni si contraggono per deviare il sangue dal tratto gastrointestinale e dalla pelle ai muscoli e ai polmoni. Il nostro battito cardiaco aumenta e le nostre pupille si dilatano. Se siamo parasimpatici dominanti, succede il contrario. Cambiamenti corrispondenti nel cervello sono osservati nella comparsa di norepinefrina e acetilcolina per l'attività simpatica e parasimpatica rispettivamente. In una parola, è fisiologia.
Il cuore dell'autoregolamentazione emotiva è quello di fornire risposte che si adattino al contesto che viviamo momento per momento. È stato dimostrato che gli individui con livelli più alti di RVH a riposo (per esempio durante la notte, senza alcuno stress esterno) producono risposte emotive più adatte al contesto in cui vivono. Qui cominciamo a vedere come questa metrica quantifica la flessibilità emotiva per rispondere in modo appropriato a una vasta gamma di ambienti.
Infine, l'autoregolamentazione cognitiva si riferisce a funzioni esecutive come la memoria di lavoro, l'attenzione, l'inibizione e la flessibilità. I partecipanti allo studio con livelli più alti di HRV hanno ottenuto un punteggio più alto nei test standard della funzione esecutiva.
Per quanto riguarda il "Flusso", sappiamo che la HRV aumenta negli stati di maggiore consapevolezza (dove tutto è più semplice e fluido). Lo abbiamo visto nel nostro lavoro con i piloti di Formula 1 e lo sappiamo anche altrove nella letteratura.
Attualmente, la HRV fornisce un aggiornamento in tempo reale della risposta allo stress dell'organismo. Nel corso del tempo, fornisce anche una metrica per il sovrallenamento. E' facile capire se qualcuno si allena in modo eccessivo guardando la propria HRV - e dal lavoro con gli artisti di alto livello, sappiamo che hanno una forte tendenza ad allenarsi in modo eccessivo!
E il sovrallenamento è ben lontano da questa elusiva traiettoria di crescita ottimale. E con la sovrallenamento, potremmo dire sovrallenamento, semplicemente avere troppo da fare o da fare senza essere realmente in grado di gestirlo. La HRV diminuisce nel tempo fino a quando non ci lasciamo riposare e recuperare. Dormire, entrare in contatto con la natura, sorridere e rilassarsi. Una mente vuota. Le vostre prestazioni aumenteranno di nuovo.
Quindi, se si vuole creare un cruscotto per la propria traiettoria di crescita ottimale, la HRV è un buon punto di partenza. Cattura gran parte della complessità di quel muscolo integrato che è umano. È un test per noi per vedere la nostra antifragilità.
La pratica del Metodo Wim Hof con esposizione al freddo, esercizi di respirazione e forza mentale permette di aumentare la RVR in condizioni non forzate!
Articolo ispirato da:
Conor B. Murphy: Direttore Scientifico Il Collettivo di Ricerca sul Flusso
