Come trovare la calma interiore e ridurre lo stress attraverso la respirazione?
Potete controllare il vostro stress!
Sempre più studi dimostrano che le tecniche di respirazione sono efficaci contro l'ansia, lo stress e persino l'insonnia. Patrick McKeown, esperto di respirazione di fama mondiale e mio mentore aOxygen AdvantagePatrick McKeown, esperto di respirazione di fama mondiale e mio mentore all'Università di Toronto, consiglia una respirazione addominale lenta e profonda per ridurre lo stress e l'ansia durante la giornata.
La padronanza del respiro vi aiuterà in poco tempo a gestire lo stress, l'ansia, a calmarvi e a centrarvi.
Oggi vi propongo di scoprire alcune tecniche del mio libro.
Le seguenti tecniche vi aiuteranno a gestire lo stress e l'ansia, a calmarvi e a centrarvi. Inoltre, vi aiuterà a rallentare la respirazione.
Cosa succede quando siamo stressati?
Lo stress modifica il respiro, che di solito diventa più corto e veloce e si trova nella gabbia toracica. Ogni buona respirazione inizia con un'espirazione lenta e completa (provate a respirare con la bocca). Una respirazione addominale lenta e profonda è consigliata per ridurre lo stress durante la giornata.
TECNICA 1
YOGICA COMPLETA (respirazione Wim Hof base)
Sdraiatevi con gli occhi chiusi in un luogo sicuro e tranquillo.
Eseguire circa 20-30 respiri yogici completi utilizzando il naso e respirando a una velocità di 3-4 secondi per ogni inspirazione/espirazione.
Al termine dei 20-30 respiri, espirare normalmente e fare una pausa (apnea).
Rimanete finché non sentite il bisogno di respirare. A questo punto, inspirare completamente e trattenere l'aria nei polmoni (apnea inspiratoria) per 15 secondi.
Ripetere per 4 cicli. Al termine della respirazione, terminare con una fase di integrazione (respirazione normale) di 5 minuti, sempre sdraiati con gli occhi chiusi.
Questo rappresenta la respirazione di base Wim Hof.
Questa tecnica utilizza la respirazione yogica completa e si pratica meglio a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino o quando si è sotto stress.
La tecnica, il protocollo e la fisiologia della respirazione Wim Hof sono spiegati in dettaglio sul mio sito web e su www.wimhofmethod.com.
Si consiglia di praticare la posizione supina con gli occhi chiusi. La respirazione deve essere fluida, non forzata e profonda. Le apnee vengono effettuate a polmoni vuoti con durata crescente. Senza forzature.
Per maggiori informazioni sulla respirazione Wim Hofvisitate il sito web di Wim: www.wimhofmethod.com o imparate la tecnica con un istruttore certificato Wim Hof .
TECNICA 2
RESPIRI GIGANTI
In piedi o seduti con la schiena dritta, inspirare con un respiro pieno e profondo per 3 secondi, trattenere per 5 secondi, quindi rilasciare l'aria attraverso la bocca ed espirare naturalmente fino alla fine e trattenere per 2/3 secondi.
Ripetere 5 volte o finché non si raggiunge il rilassamento.
TECNICA 3... IN VIDEO
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA IN COERENZA CARDIACA
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Il libro:
"Respirazione per la padronanza di sé"
Guida pratica: La via del Biohacking
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Scopri 30 tecniche di respirazione, su 9 temi chiave quotidiani, per gestire meglio lo stress, rafforzare e ottimizzare la concentrazione, l'energia e le prestazioni.
Leonardo Pelagotti ha concentrato in questa guida diversi anni di ricerche personali e tecniche sulla respirazione, oltre alla saggezza e alle istruzioni contenute nei migliori libri che ha potuto trovare su questo affascinante argomento.
È un condensato, in poche pagine, della conoscenza antica e moderna del potere che il respiro ha sulla mente e sul corpo per farli lavorare in sinergia.
Lo scopo di questa guida è soprattutto la PRATICA!
Questo libro vi guiderà attraverso semplici esercizi di respirazione in base alle vostre esigenze e allo stato iniziale della vostra respirazione.
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