Come può il Metodo Wim Hof aiutarci a gestire meglio le nostre emozioni?

07 nov 2021 Leonardo Pelagotti Consigli pratici Metodo Wim Hof

Come istruttore di 3° livello del Metodo Wim Hof, Leonardo Pelagotti ha voluto parlarvi, in questo articolo, di uno dei 3 pilastri del Metodo Wim Hof : il freddo

I benefici del freddo sono sempre più noti.

Esiste ormai una letteratura scientifica ben sviluppata sui benefici del freddo sul corpo e anche sulla mente.

I benefici del freddo sulla mente

È particolarmente interessante osservare gli effetti del freddo sul cervello. Ci sono prove aneddotiche che l'esposizione al freddo migliora l'umore ed è stato suggerito che le docce fredde possono anche essere usate per prevenire e trattare la depressione.

Gli effetti fisiologici del freddo influiscono su elementi della nostra psicofisiologia. Con una pratica intelligente ed esercizi adattati, è possibile lavorare sulla gestione delle emozioni.

Si è anche scoperto che il freddo ha un effetto positivo sul sistema immunitario così come sul rafforzamento mentale e sulla nostra capacità di imparare a "stressarci meglio" esponendoci gradualmente al freddo.

Questo significa essere meno colpiti e disturbati dallo stesso livello di stress e quindi diventare meno fragili.

leonardo Pelagotti Istruttore Wim Hof

Una delle risposte fisiologiche più comuni e profonde all'esposizione al freddo è un rilascio di norepinefrina

Una delle risposte fisiologiche più comuni e profonde all'esposizione al freddo è un rilascio di norepinefrina (o noradrenalina) nel flusso sanguigno, così come nel cervello. Ciò che rende la norepinefrina particolarmente interessante è che non è solo un ormone, ma anche un neurotrasmettitore, coinvolto sia nella vigilanza, concentrazione, attenzione e umore.

Il freddo provoca un forte aumento della produzione di noradrenalina, che è una risposta indotta dall'azione del sistema nervoso simpatico, il cui scopo principale è quello di stimolare e attivare il corpo. Una diminuzione della norepinefrina è associata a una diminuzione della concentrazione e delle capacità cognitive, una mancanza di energia e un cattivo umore che può anche portare alla depressione.

La norepinefrina agisce anche come un ormone e quando viene rilasciata nel flusso sanguigno, aumenta notevolmente la vasocostrizione (che è la costrizione dei vasi sanguigni). Ora comprendiamo l'importante ruolo della noradrenalina nella nostra risposta al freddo. Aumentando la vasocostrizione, possiamo ridurre la superficie totale di scambio del sangue con il nostro ambiente esterno e quindi ridurre la perdita totale di calore.

Ma a quale temperatura l'esposizione all'acqua fredda è considerata benefica?

Uno studio ha dimostrato che 14°C sarebbero già sufficienti per aumentare la secrezione di adrenalina di cinque volte e di dopamina di due volte. Un altro studio mostra che la temperatura massima per ottenere i benefici del freddo è di 18°C. I tempi di esposizione variano a seconda della temperatura, ma alcuni minuti possono essere sufficienti. Ne parleremo più in dettaglio in un prossimo articolo.

Nel frattempo, vi invitiamo a scoprire il nostro articolo: Resistere al freddo con il Metodo Wim Hof

Scopri di più sul Metodo su Wim Hof , compresi i consigli per iniziare.

Prima di lasciarvi, vi suggeriamo di scoprire di più sui benefici del freddo con questo articolo:

Come può il metodo Wim Hof aiutarci a ridurre l'infiammazione?

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Con Leonardo Pelagotti, istruttore del Metodo Wim Hof

Metodo di viaggio invernale Wim Hof
Lac des Graves , Cantal

Dal 24 al 28 novembre 2021

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Metodo dei fondamenti Wim Hof
Cantal

24 novembre 2021

9:00 - 13:30.

24 novembre 2021

Lac des Graves, Cantal 

9:00 - 13:30.

Corso Metodo Wim Hof
Prato Spilla, Italia

17-19 dicembre 2021

(ITA)

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Metodo Viaggio Wim Hof - 3 giorni
Gîte du Col Légal, Cantal

Dal 14 al 16 gennaio 2022

Dal 25 al 27 febbraio 2022

(FR)

Dal 14 al 16 gennaio 2022

Gîte du Col Légal, Cantal

 

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Gîte du Col Légal, Cantal

Dal 14 al 16 gennaio 2022

Dal 25 al 27 febbraio 2022

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Gîte du Col Légal, Cantal

 

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Vi sono offerti 3 livelli di corsi di formazione per scoprire e/o approfondire la vostra pratica.


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