Consigli di benessere per le vacanze con Leonardo Pelagotti ed Elise Pieters


Con l'avvicinarsi delle festività, abbiamo pensato di darvi qualche consiglio su come trascorrere il Natale e il Capodanno! Perché si sa, questo periodo è spesso ricco di eccessi: cibo (tra il paese dei Ch'tis e l'Italia siamo ben serviti anche noi), alcol, sonno meno riposante...
Per molti di noi è spesso un bel periodo di ormesi eccessiva.
Con gli anni di pratica, abbiamo messo in atto piccoli consigli e trucchi per godere appieno di questi momenti preziosi.
Questa è l'occasione per condividerle con voi e sperare che vi aiutino a trascorrere meglio le vacanze e a cogliere l'opportunità di ricaricare le vostre batterie.

Leonardo Pelagotti esperto di respirazione

PER FAVORIRE LA DIGESTIONE

Respirazione 3/6

Iniziate a conoscerci...
Il nostro primo riflesso e quindi il nostro primo consiglio è di usare II potere del RESPIRO !
Per aiutarvi a superare i pasti delle vacanze, a volte giganteschi, vi suggeriamo :

  • Inspirare per 3 secondi
  • Espirare per 6 secondi

Fate 5 respiri 3/6 prima di mangiare per preparare il corpo a ricevere il cibo.
E 3 minuti di respirazione alla fine del pasto per aiutare la digestione, o anche tra una portata e l'altra.

Un altro piccolo consiglio: durante il pasto, ricordatevi di masticare bene, di mangiare con consapevolezza e gratitudine. Questo aiuta il corpo ad assimilare meglio il cibo.

MOVIMENTO

La sera o dopo pasti abbondanti, fate dei movimenti dolci come camminare o usare dei rulli massaggianti. In questo video vi spieghiamo perché e come !

POSTURA YOGA

Elise Pieters, insegnante di yoga

2 posizioni yoga da ricordare in questo periodo di vacanza: La torsione da seduti e la posizione del bambino.
Posture da eseguire a stomaco leggero. Possono essere praticati anche qualche ora dopo i pasti. Queste posizioni vi aiuteranno a chiudere serenamente la giornata e a facilitare la digestione.

NUTRIZIONE E DISINTOSSICAZIONE

Questa può essere l'occasione per tornare al digiuno intermittente del mattino per dare al corpo una pausa tra le fasi di digestione.
Si può anche ottimizzare questo tempo con pratiche di respirazione, movimento e meditazione.

ROUTINE MATTUTINA E SERALE CONSIGLIATA

Routine mattutina (dal libro 2 e dall'allenamento 2): Pulizia delle vie respiratorie o Salute ed energia
Routine serale (dal libro 2 e dal training 2): Dormire meglio e rigenerarsi 2345

Se non avete accesso a queste risorse, potete anche eseguire la respirazione Wim Hof o Catana disponibile sul nostro canale YouTube.

Suggerimento per la disintossicazione bonus : utilizzate l'aloe vera per depurare l'organismo e per favorire la digestione. È una pianta che usiamo personalmente come cura e che ci accompagna da molti anni.

DOCCIA FREDDA

Non c'è niente di meglio dell'esposizione al freddo per riordinare la mente, favorire la circolazione, ridurre le infiammazioni e bruciare un po' di calorie. Che si tratti di una doccia fredda o di un'esposizione alla natura.
Ve lo ricordiamo sempre: senza costringervi!

MENTE

Istruttore Leonardo Pelagotti Wim Hof
E naturalmente concludiamo con uno dei nostri esercizi preferiti: la gratitudine!
Prendersi il tempo per provare gratitudine per il fatto che siamo vivi, per quello che siamo, per quello che stiamo diventando, per tutti i sorrisi che abbiamo incontrato, per il tempo che abbiamo passato a condividere con i nostri cari, per quello che già abbiamo...
Qualsiasi cosa ci renda felici!
La gratitudine ci permette di innalzare la nostra vibrazione e di migliorare la qualità della nostra presenza per i giorni della famiglia che verranno.
Abbiamo un esercizio di respirazione che vi aiuterà a entrare in contatto con questo sentimento di gratitudine: cliccate qui per scoprirlo!

Non esitate a guardare anche i nostri consigli in video.
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Leggete altri suggerimenti nei nostri articoli precedenti!

Corso Wim Hof Breve - 3 giorni, Lac des Graves, Cantal, 23-25 novembre 2024

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Corso Wim Hof Breve - 3 giorni, Lac des Graves, Cantal, 9-11 novembre 2024

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