6 ESERCIZI DI RESPIRAZIONE per gestire lo stress in tempi di crisi


Stiamo tutti attraversando un momento molto difficile. Le crisi si moltiplicano...

Per superare questi tempi difficili, dobbiamo essere particolarmente consapevoli, rilassati e calmi, oltre che energici e resistenti. In altre parole, questo è un buon momento per praticare la respirazione!

In momenti come questi, è sempre una buona idea concentrarsi sulle basi della respirazione. E così vi invito a praticare i sei esercizi di pranayama preferiti da Dan Brulé. Ognuno di loro ha il proprio nome in sanscrito antico, ma il modo in cui li chiami non è così importante come i benefici per la salute che portano.

Se volete essere sani e forti, chiari e calmi, vorrete padroneggiare i seguenti esercizi di respirazione yogica.

Dan Brulé - Maestria del respiro

Corso Wim Hof con Leonardo Pelagotti

Esercizio 1: Sama Vritti Pranayama

È una pratica molto semplice. Effettuare le inalazioni e le esalazioni di uguale lunghezza. Per esempio, inspirare per un conteggio di 4 ed espirare per un conteggio di 4, o praticare un conteggio di 3-3, o 5-5, o 6-6. Iniziate con uno schema che potete gestire comodamente. Lenta e rilassata, liscia e uniforme è il segreto. Questa pratica ha un effetto calmante sulla frequenza cardiaca e per molti è un buon modo per gestire lo stress, la confusione, l'ansia e gli attacchi di panico.

Esercizio 2: Ujjayi Pranayama

Ujjjayi Pranayama prevede di stringere un po' la gola mentre inspiri ed espiri per creare un suono ruvido. Lo chiamo il respiro di Darth Vader. Mi ricorda anche il suono che si ottiene quando si posiziona una grande conchiglia vicino all'orecchio. Questa pratica aiuta a concentrarsi sulla respirazione e stimola anche il nervo vago. Alcuni la usano per gestire le proprie emozioni.

Esercizio 3: Nadi Shodhana

Nadi Shodhana è ciò che si potrebbe chiamare "respirazione a narici alternate". Iniziate ad espirare da una narice mentre bloccate l'altra, poi inspirate dall'altra mentre ne bloccate una. Chiudi e apri alternativamente ogni narice usando il pollice e l'anulare di entrambe le mani. Continua a dondolarti così per circa cinque minuti, o il più a lungo possibile, per nutrire, equilibrare e armonizzare la tua mente e il tuo corpo, il tuo cervello destro e sinistro.

ciotola

Esercizio 4: Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama è anche chiamato "respirazione del fuoco". È un modo eccellente per pulire e ricaricare il sistema respiratorio, il sistema nervoso, il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. È perfetto per evitare la nebbia mentale, la stanchezza generale e le malattie fisiche. Raddrizzatevi. Respira attraverso il naso. Contraete la pancia per espirare rapidamente e con forza, un respiro breve e lasciate che l'inspirazione sia rapida e riflessiva. Respirate il più rapidamente possibile. Hai solo bisogno di farlo per un minuto o due per sentire i potenti benefici.

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Esercizio 5: Savitri Pranayama

Il Savitri Pranayama è molto simile alla cosiddetta "respirazione da camera". Si usa per focalizzare la mente e il corpo e per equilibrare il sistema nervoso, simpatico e parasimpatico.

Inspirare, trattenere, espirare, trattenere.

Usa un numero di 3-3-3-3, un numero di 4-4-4-4 o un numero di 5-5-5-5.

Pratica per circa cinque minuti per innescare i benefici per la salute. Questa tecnica aiuta a costruire la capacità polmonare e può alleviare lo stress. È usato dalle forze militari d'elite, dai primi soccorritori e dai leader aziendali per prepararsi a eventi o attività importanti o stressanti.

Esercizio 6: Mahat Yoga Pranayama

Il Mahat Yoga Pranayama è quello che si potrebbe chiamare la respirazione yogica completa. L'idea è di riempire delicatamente tutti e tre gli spazi di respirazione, cominciando dallo spazio inferiore (dal perineo all'ombelico), poi lo spazio centrale (dall'ombelico alla linea dei capezzoli), poi lo spazio superiore (dalla linea dei capezzoli al mento).

È come riempire un bicchiere d'acqua: si riempie dal basso verso l'alto.

Questo esercizio aiuta a sviluppare un eccellente controllo del respiro e ha molti benefici per la salute.

Tradotto dall'inglese - Dan Brulé

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In questo video, Leonardo Pelagotti, istruttore del Metodo Wim Hof spiega da un punto di vista fisiologico come il metodo Wim Hof e la sua pratica quotidiana non siano un pericolo, ma al contrario un alleato con molti benefici per la nostra vita quotidiana.

Imparare a "stressare bene" attraverso la legge dell'ormesi è fondamentale per evitare lo stress cronico e il burnout. Il metodo Wim Hof è il nostro alleato per non sovraccaricare le nostre ghiandole surrenali con lo stress cronico, poiché ci aiuta a rimanere in equilibrio e ad evacuare lo stress attraverso una pratica quotidiana e non forzata.

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